Angalia baadhi ya mawazo ya kutumia Samaki wa Makopo!

Changanya, Kanzu, Badilisha na Juu!

Kila chakula cha WIC kina jukumu la lishe tamu la kujaza.

Mapishi ya Samaki ya WIC

Samaki wa makopo ni njia rahisi ya kuingiza samaki kwenye milo na kuwa na virutubisho vingi na ni bora kwa familia nzima.

Kwa nini samaki wa makopo?

Samaki wa makopo wamejaa virutubisho; ni protini-mnene na hutoa manufaa omega-3 na asidi ya mafuta ya omega-6. Samaki wa makopo, kama vile lax, dagaa, makrili, na tuna mwepesi pia ni chanzo cha vitamini D, vitamini B12, CHOLINE, chuma, zinki na iodiniSamaki wa makopo wenye mifupa hutoa calcium.

Kinga ya Mzio

Waanzishe vyakula vinavyoweza kusababisha mzio pamoja na vyakula vingine vya ziada. Hii inaweza kupunguza hatari yao ya kuwa na mzio wa vyakula hivi. Aina hizi za vyakula ni pamoja na samaki.

Zungumza na mtoa huduma wako kwa mapendekezo.

Kinga ya Kusongwa na Koo

Chunguza kwa makini mifupa katika samaki wa makopo, ambayo inaweza kuwa hatari ya kusongwa na chakula. Unapoondoa mifupa, vunja samaki vipande vidogo na uondoe mifupa yoyote kwa kutumia vidole (safi).

ziara Kupunguza Hatari ya Kukabwa na Kushindwa Kunyonya kwa Watoto Wadogo Wakati wa Mlo kwa habari zaidi.

Kopo la samaki aina ya lax wa waridi na kopo la samaki aina ya tuna mwepesi.

Vidokezo vya Kuhudumia Vyakula Vipya

Inaweza kuchukua mtoto hadi majaribio 8 hadi 10 kukubali chakula kipya.

Anza na rahisi na ongeza ladha, viungo, na mchanganyiko wa vyakula unaojulikana.
Ofa mwanzoni mwa mlo au vitafunio.
Jaribu kuhudumia vyakula vipya katika mlo pamoja na vyakula vingine wanavyopenda kula.
Mruhusu mtoto wako akusaidie kupika milo. Watoto hufurahi kuonja vyakula wanaposhiriki katika maandalizi.
Toa vyakula kwa sehemu ndogo wakati wa milo na wakati wa vitafunio.

Hacks za Samaki wa Makopo kwa Afya Bora.

Samaki ni chaguo bora la protini la bei nafuu kwa wakati wowote wa siku.

Changanya samaki wa makopo ndani sahani za tambi au bakuli za kupikia
Badilisha mayonesi kwa mtindi wa kawaida au maharagwe meupe yaliyosagwa kwa ajili ya yako saladi ya tuna
Changanya tuna au salmoni na nafaka iliyosagwa ili kutengeneza Kroketi iliyookwa kwenye oveni Hiyo ni nyepesi zaidi kwenye mafuta lakini bado imejaa ladha na mkavu.
Changanya samaki aina ya salmoni wa kopo kwenye omelet yako, au tengeneza quiche ya lax.
Panikiki za tuna na mchuzi wa mtindi ni mchanganyiko wa protini kwenye mtindo wa kitambo.

Casserole ya tuna kwenye sufuria ya chuma cha kutupwa

Taarifa zilizorekebishwa kutoka kwa rasilimali za Programu ya WIC ya Idara ya Kilimo ya Marekani.