Maharagwe meusi na Pitas za Mahindi

Kichocheo hiki hutolewa na eatFresh.org

Maharagwe meusi na Pitas za Mahindi

3.86 kutoka 28 kura
Mchanganyiko uliojaa protini ya mboga iliyokaguliwa, maharagwe meusi, na jibini.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 15 dakika
Jumla ya Muda 15 dakika
Utumishi: 4 kikombe (vikombe)
Kozi: Dish Kuu
Kalori: 375
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • 1 (15-ounce) inaweza maharagwe nyeusi yenye sodiamu ya chini
  • 1 kikombe Nafaka iliyohifadhiwa
  • 1 kikombe Chumvi safi au isiyo na nyanya iliyoongezwa kwenye makopo
  • 1 Avocado
  • 1 Karafuu ya vitunguu
  • 1 kijiko Fresh parsley
  • 1/8 kijiko Cayenne pilipili
  • 2 vijiko lemon juisi
  • 1/2 kijiko Pili ya Chili
  • 2 Mifuko ya kati ya pita ya ngano
  • 1/3 kikombe Sehemu-skim Mozzarella cheese

Method
 

  1. Futa na suuza maharagwe. Katika bakuli la kati, changanya maharagwe, mahindi, nyanya, parachichi, na vitunguu. Ongeza parsley, pilipili ya cayenne, maji ya limao, na poda ya pilipili.
  2. Kata mkate wa pita kwa nusu ili ufanye mifuko 4, na kijiko kiasi sawa cha kujaza ndani ya kila nusu. Juu na jibini na utumie.

Lishe

Kalori: 375kcalWanga: 54gProtini: 17gMafuta: 12gMafuta yaliyojaa: 3gSodiamu: 985mgFiber: 17g

Vidokezo

Ukubwa wa kuhudumia: vikombe 1½
Jumla ya kalori: 375 Jumla ya mafuta: 12 g Mafuta yaliyojaa: 3 g Wanga: 54 g Protini: 17 g Nyuzi: 17 g Sodiamu: 985 mg
Publication:
Mapishi ya Elimu ya Lishe na Uzuiaji wa Unene (NEOPB)
mwandishi:
Tawi la Elimu ya Lishe na Uzito wa Unene (NEOPB)
Mazingira ya kupikia:
Jikoni mdogo haraka sana
Chanzo: Elimu ya Lishe na Tawi la Kuzuia Unene kupita kiasi (Idara ya California ya Afya ya Umma)

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!