Angalia Mawazo Mapya

kwa Kutumia Vyakula hivi vya WIC!

Changanya, Kanzu, Badilisha na Juu!

Kila chakula cha WIC kina jukumu la lishe tamu la kujaza.

Samaki wa Makopo

Mapishi ya Samaki ya WIC

Kwa nini samaki wa makopo? Wanatoa chanzo kizuri cha:

Protini, ambayo hutoa nguvu na kusaidia mwili wako kujenga mifupa, misuli, cartilage, ngozi, damu, enzymes na homoni.
calcium (kutoka kwa lax / sardini ya mfupa), ambayo husaidia mwili wako kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu
Omega 3 fatty kali, (kutoka kwa lax ya makopo), ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na inaweza kusaidia kuboresha mhemko wako.

Vifurushi vya Samaki vya makopo kwa Afya Bora. Samaki ni chaguo kubwa la protini ya gharama nafuu kwa wakati wowote wa siku.

Changanya samaki wa makopo kwenye sahani za tambi au casseroles
Badilisha mayonesi kwa mtindi wazi au maharagwe meupe meupe kwa saladi yako ya tuna
Kanzu ya kanzu au patties ya lax na nafaka iliyoangamizwa na kaanga ya sufuria kwa muundo mzuri
Changanya lax ya makopo kwenye omelet yako
Juu pita ya ngano nzima na humus na lax ya makopo kwa chakula cha mchana haraka.

Kiamsha kinywa cha Kiamsha kinywa

. Kwa nini nafaka za kiamsha kinywa? Wanatoa chanzo kizuri cha:

Chuma, ambayo mwili wako hutumia kujenga seli za damu ambazo huchukua oksijeni kutoka kwenye mapafu yako kwenda kwa mwili wako wote.
Folate / asidi ya folic, ambayo husaidia ukuaji wa seli na maendeleo.

Fiber (kutoka kwa chaguzi kamili za nafaka), ambayo husaidia kukuweka kawaida na kukusaidia ujisikie umeshiba baada ya kula. Nyuzi zingine pia zinaweza kusaidia kudhibiti viwango vya cholesterol ya damu na kuzuia magonjwa ya moyo.

Hacks ya Nafaka ya Kiamsha kinywa kwa Afya Bora. Nafaka ya kiamsha kinywa inaweza kutumika kwa njia anuwai nje ya kiamsha kinywa kukusaidia kuokoa pesa kwenye milo ya familia yenye ladha.

Badili nafaka iliyovunjika kwa mikate ya mkate kwa kichocheo chochote kinachowaita.
Badilisha mahindi ya majira ya kuchemsha au mchele kwa croutons za gharama kubwa na vifuniko vya saladi.
Vaa kuku au samaki na nafaka iliyovunjika au nafaka ya mchele ili kufanya vipendwa vya familia vya kukaanga vya mafuta ya chini.
Changanya mchele uliokandamizwa, mahindi, au nafaka ya unga wa ngano kwenye mpira wa nyama, nyama ya nyama, au mapishi ya nyama.

Dessert za juu au casseroles na nafaka iliyoangamizwa iliyomwagika na siagi au iliyomwagika na jibini.

Tofu

Kwa nini Tofu? Tofu hutoa chanzo cha mafuta kidogo ya:

Protini, ambayo hutoa nguvu na kusaidia mwili wako kujenga mifupa, misuli, cartilage, ngozi, damu, enzymes na homoni.
calcium, ambayo husaidia mwili wako kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu

Tofu Hacks kwa Afya Bora. Tofu huchukua kwa urahisi ladha ya viungo vingine kwenye kichocheo na kuifanya iwe mbadala mzuri wa nyama, mayai, au maziwa ikiwa huwezi kuvumilia lactose.

Badili kikombe nusu cha tofu hariri kwa mtindi katika laini ili kuongeza protini yenye mafuta kidogo.
Badilisha tofu ya hariri kwa cream nzito katika mapishi ya supu tamu.
Changanya tofu laini laini kwenye nyama ya ardhini kwenye tacos, casseroles, dumplings na mapishi mengine ili kupunguza mafuta na kupata huduma zaidi kutoka kwa chakula.
Badili tofu iliyobuniwa tofu kwa mayai, msimu na ongeza mboga iliyokatwa ili kufanya kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa kitamu.
Badili tofu ya kikombe k iliyoketi kwa kila yai katika mapishi ya kuoka.

Maharagwe na dengu

Kwa nini maharagwe na dengu? Maharagwe na dengu hutoa chanzo kidogo cha mafuta:

Protini, ambayo hutoa nguvu na kusaidia mwili wako kujenga mifupa, misuli, cartilage, ngozi, damu, enzymes na homoni.
Fiber, ambayo husaidia kukufanya uwe wa kawaida na inakusaidia kujisikia umeshiba baada ya kula. Nyuzi zingine pia zinaweza kusaidia kudhibiti viwango vya cholesterol ya damu na kuzuia magonjwa ya moyo.
Folate / Folic Acid, ambayo husaidia ukuaji wa seli na maendeleo.

Maharage na Lenti Hacks kwa Afya Bora. Wakati wanachukua muda mwingi kupika kuliko makopo, maharagwe yaliyokaushwa yana ladha nzuri ambayo inafaa kungojea.

Loweka maharage kulingana na maagizo ya kifurushi na kisha pika usiku chini kwa jiko la polepole.

Pika sufuria kubwa ya maharagwe yaliyokaushwa mwishoni mwa wiki na uwafungie kwenye mifuko 1 ya lita ya kufungia kwa wiki za matumizi rahisi.

Ikiwa unafanya kazi na maharagwe kavu au ya makopo, ni rahisi kukosa maoni juu ya jinsi ya kuyatumia, hapa kuna msukumo kukusaidia kufurahiya faida za kiafya za kupikia na maharagwe:

Saladi za juu na dengu, maharagwe meusi, au maharagwe ya garbanzo kwa protini ya ziada, ladha, na muundo.
Changanya maharagwe yaliyopondwa kwenye nyama za nyama, mkate wa nyama, au burger kupata huduma zaidi kutoka kwa mapishi na kuboresha muundo wa chakula.
Badilisha maharagwe meupe au meusi yaliyopondwa kwa mayonnaise.

siagi

Kwa nini siagi ya karanga? Siagi ya karanga hutoa:

Protini, ambayo hutoa nguvu na kusaidia mwili wako kujenga mifupa, misuli, cartilage, ngozi, damu, enzymes na homoni.
Afya mafuta, ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya moyo.

Siagi ya Karanga Kwa Afya Bora. Siagi ya karanga hufanya kazi na ladha anuwai.

Changanya na mtindi kwa kuzamisha matunda mazuri
Changanya na tangawizi na mchuzi wa soya kwa mchuzi wa mtindo wa Kiasia kwa sahani za kuku na samaki
Changanya kwenye laini kwa protini ya ziada na teke nzuri
Nafaka ya juu ya kiamsha kinywa au oatmeal na matone ya siagi ya karanga kwa kifungua kinywa kitamu
Badilisha siagi ya karanga kwa siki, siagi, jibini la cream kwenye waffles, toast, na bagels

Mgando

Kwa nini mtindi? Mtindi hutoa chanzo bora cha:

Vitamini D, ambayo husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu
calcium, ambayo husaidia mwili wako kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu
Protini, ambayo hutoa nguvu na kusaidia mwili wako kujenga mifupa, misuli, cartilage, ngozi, damu, enzymes na homoni.
Bakteria wenye afya (pia huitwa probiotic) ambayo inaweza kuboresha afya yako ya mmeng'enyo.

Hut mgando Kwa Afya Bora. Mtindi ni mzuri kwa kuongeza protini au kubadilisha vyakula vyenye mafuta mengi.

Badilisha mtindi wa kawaida kwa cream ya sour katika mapishi ya kuvaa na kuzamisha
Changanya mtindi wazi katika laini za matunda, au safu na matunda na nafaka kwa parfaits tamu
Changanya mtindi wazi na siagi ya karanga, matunda yaliyopondwa, au parachichi iliyosokotwa ili kuongeza ladha
Paka kuku au samaki kwenye mtindi badala ya mayai, halafu ung'oa nafaka iliyokandamizwa na uoka kwa sahani za kukaanga za crispy
Badilisha mtindi wa kawaida uliochanganywa na maziwa kidogo na maziwa ya siagi kwa mapishi ambayo huihitaji

Juice

Kwa nini juisi? Chaguzi za juisi za WIC hutoa chanzo bora cha:

Vitamini C, ambayo inaweza kusaidia kuboresha kinga yako na kuponya kutoka kwa vidonda. Vitamini C pia inaweza kusaidia mwili wako kuchukua chuma na ni antioxidant ambayo husaidia kulinda mwili kutoka kwa aina fulani za saratani.
Folate / Folic Acid, ambayo husaidia ukuaji wa seli na maendeleo.

Juisi Hacks Kwa Afya Bora. Juisi ni kiungo kizuri cha kuongeza ladha tamu asili kwa milo anuwai.

Badili mavazi ya saladi kwa mchanganyiko wa juisi ya machungwa, parachichi iliyosokotwa, na cilantro
Changanya chaguo lako la juisi kwenye laini.
Changanya juisi kidogo na mtindi wazi na mimea ili kutengeneza marinades ya kuku.
Vaa kanzu, viazi vitamu, au karoti, na glaze ladha kwa kuchemsha matunda au mboga kwenye tofaa au juisi ya machungwa hadi iwe laini.
Changanya kiasi sawa cha mtindi na juisi na koroga hadi laini ili kutengeneza vitafunio vya mtindi vinavyoweza kunywa.