Life Hacks

Vidokezo na ujanja huu wa kiuchumi utasaidia kuleta anuwai katika njia zako za kupikia na kukuonyesha njia za kufurahisha, rahisi kutumia (au tumia tenafaida zako za WIC. Je, unayo yako mwenyewe? Unaweza kuzituma kwetu!
Tuma wazo!

Mawazo ya Upikaji wa Ubunifu

Mtindi wa WIC

Kudanganya kwa Guacamole

Upenda guacamole mpya? Chuki jinsi inavyogeuka hudhurungi kwenye jokofu? Ongeza doli ya mtindi wazi kwenye mchanganyiko wako wa parachichi na sio tu itaifanya iwe creamier, inaruhusu kudumisha rangi yake ya kijani!
Maziwa ya soya kwenye glasi iliyozungukwa na maharagwe ya soya
Gusa Hapa ili Kuona Mapishi Yenye Mbadala za Maziwa Yanayotokana na Mimea!

Vidokezo kwa Kuhifadhi na Kutumia Maziwa ya Soya Yanayodumu kwa Rafu

Maziwa ya soya yanayodumu kwenye rafu ni mazuri kwa watoto wadogo — ni rahisi kutumia, rahisi kupakia, na huwa tayari kila wakati unapoyahitaji.

  • Chakula cha Mchana na Muda wa Vitafunio: Inafaa kwa chakula cha mchana cha shule, mifuko ya kulelea watoto, au vitafunio vya baada ya shule — mimina tu kile mtoto wako anahitaji.
  • Upotevu mdogo: Muda mrefu wa kuhifadhi unamaanisha unaweza kuihifadhi kwa ajili ya mtoto wako atakapokuwa tayari.
  • Tayari kwa Pantry: Weka katoni chache karibu kwa ajili ya asubuhi zenye shughuli nyingi au mshangae kwamba "tumeishiwa na hamu ya kula".
  • Ukiwa safarini: Nzuri kwa safari za gari, siku za maegesho, tarehe za kucheza, au safari.
  • Kwa Milo: Itumie kama maziwa ya maziwa. Njia mbadala za maziwa zilizoimarishwa zinaweza kusaidia kutoa virutubisho muhimu, ikiwa ni pamoja na vitamini D na kalsiamu, kwa watoto wa miezi 12 na zaidi.
Ladha ya WIC bila kukaanga

Ongeza ladha bila kukaanga

Ni rahisi, mchanganyiko mchanganyiko wa mahindi na msimu wako unaopenda. Kisha, chaga kuku au samaki kwa wazungu wa mayai waliopigwa kidogo na tembeza kwenye mipako ya nafaka. Oka hadi kupikwa na kupikwa. Furahiya!

Siagi ya karanga 'Burritos'

Tunatengeneza "burritos ya siagi ya karanga". Ninatandaza siagi ya karanga kwenye mkate mzima wa nafaka na kuongeza jamu au asali kidogo, maapulo yaliyokatwa na kunyunyiza granola, au ndizi na kuikunja. Ni fujo kidogo kuliko sandwich na inafurahisha zaidi. Mtoto wangu wa miaka 4 anauliza burritos ya siagi ya karanga wakati wote!
Iliyowasilishwa na Mama wa WIC Julia kutoka Vermont

Kubadilishana kwa mtindi

Mchoro wa bluu hafifu wenye kielelezo cha kikombe kinachoweza kutupwa juu ya kiputo cha hotuba chenye maneno 'Je, Unajua?' katika maandishi meupe yenye herufi nzito na alama ya kuuliza nyekundu.

Mtindi unaweza kubadilishwa na vyakula vingi vikuu?

Mchoro wa bluu hafifu unaoonyesha kiputo cha hotuba chenye 'Je, Unajua?' na kielelezo kinacholinganisha kikombe 1 cha krimu siki na kikombe 1 cha mtindi kama ubadilishaji sawa.

Kikombe 1 cha krimu chungu = kikombe 1 cha mtindi

Mchoro wa bluu hafifu unaoonyesha kiputo cha hotuba chenye 'Je, Wajua?' na kielelezo kinacholinganisha kikombe 1 cha mafuta na kikombe 1 cha mtindi kama ubadilishaji sawa.

Kikombe 1 cha mafuta = kikombe 1 cha mtindi

Ikiwa unataka mchanganyiko mwembamba zaidi, changanya mtindi na kioevu kama vile mafuta, maziwa, au maji. Anza na kiasi kidogo cha kioevu hadi kipungue na ongeza zaidi inavyohitajika.

Mchoro wa bluu hafifu unaoonyesha kiputo cha hotuba chenye 'Je, Unajua?' na kielelezo kinacholinganisha mayai 4 na kikombe 1 cha mtindi kama ubadilishaji sawa.

Mayai 4 = kikombe 1 cha mtindi

Mchoro wa bluu hafifu unaoonyesha kiputo cha hotuba chenye 'Je, Wajua?' na kielelezo kinacholinganisha kikombe 1 cha maziwa ya mtindi na kikombe 1 cha mtindi kama ubadilishaji sawa.

Kikombe 1 cha maziwa ya mtindi= kikombe 1 cha mtindi

Ikiwa unataka mchanganyiko mwembamba zaidi, changanya mtindi na kioevu kama vile mafuta, maziwa, au maji. Anza na kiasi kidogo cha kioevu hadi kipungue na ongeza zaidi inavyohitajika.

Gusa hapa ili kuchunguza njia tamu na bunifu zaidi za kutumia faida zako za mtindi.
WIC vitamu vitamu au vitamu kwa haraka

Vipande vitamu au vitamu kwa haraka!

Tumia vipande vya mahindi vilivyoangamizwa au mchele wa crispy iliyochanganywa na mguso wa jibini la Parmesan juu ya casseroles badala ya makombo ya mkate. Tupa ngano iliyokatwa iliyosagwa na baridi na mdalasini na kugusa sukari ya kahawia ili kuachana na maapulo, mikorosho, au matibabu mengine ya joto.

Akili Imara, Miili Imara—Inaendeshwa na Maziwa!

Je, unajua?

Vyakula vya maziwa, kama vile maziwa, jibini na mtindi, hutoa mchanganyiko wa kipekee wa virutubishi vinavyosaidia ukuaji wa ubongo wa mapema-kutoa 7 kati ya 14 virutubisho muhimu ambayo husaidia akili za vijana kukua na kujifunza.

Pia wanachangia zaidi virutubisho vya kujenga mifupa kuliko kikundi kingine chochote cha chakula, kikicheza jukumu muhimu katika kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu katika maisha yote.

Aidha, maziwa hutoa virutubisho vinavyosaidia afya ya kinga, ukuaji wa kimwili, na maendeleo kwa ujumla, na kuifanya kuwa sehemu muhimu ya lishe bora kwa watoto na familia.

Tazama video hizi ili kujifunza ukweli zaidi kuhusu maziwa.

Taarifa zilizoidhinishwa na USDA, Huduma ya Chakula na Lishe.

Gusa hapa ili kuchunguza zaidi kuhusu jinsi maziwa yanavyotumia nguvu ya ubongo, mifupa yenye nguvu na miili inayokua!
WIC vitamu vitamu au vitamu kwa haraka

Weka kijani chako FRESH

Unaweza kufanya lettuce (au mchicha) kudumu kwa muda mrefu ikiwa utaweka taulo za karatasi kwenye chombo. Inaweza kusaidia lettuce kudumu hadi siku 10 bila kunyauka!

Iliyowasilishwa na chembe ndogo ya WIC Annjanette kutoka Kansas

Fanya matunda yako mapya yadumu kwa muda mrefu!

Weka matunda yako mapya kwenye glasi au chombo cha plastiki chenye vifuniko vilivyofungwa baada ya kuyaosha vizuri na kuyakausha, mazao yako yanaweza kudumu hadi wiki mbili zaidi ya ingekuwa kwenye chombo kilichonunuliwa dukani!
Imewasilishwa na WIC Mama Kayleen kutoka Alaska

Matunda na mboga mbalimbali katika umbo la moyo

Kunufaika zaidi na matunda na mboga zako

Pata mbinu ndogo za kufurahisha za kunyoosha matunda na mboga zako, mapishi ya haraka yaliyojaa mazao, na mbinu rahisi za kuwasaidia watoto kufurahishwa na matunda na mboga.
Tazama vidokezo zaidi!

Makundi ya asali ya toast ya Kifaransa!

Unapotengeneza toast ya Kifaransa, baada ya kuchovya vipande vyako vya mkate kwenye mchanganyiko wa yai, vichovye kwenye mashada ya asali iliyosagwa au kusagwa kidogo ya oats (au aina yoyote ya nafaka ya wic unayochagua) na kisha upike mara moja ili kuifanya iwe crispy na crunchy na unaweza. hata kuongeza nafaka upande mmoja na mkate na kuongeza siagi ya karanga au siagi ya karanga na jeli na kufanya sandwich watoto wako ni uhakika kupenda!
Iliwasilishwa na WIC Mama Samantha kutoka Missouri

WIC Kifaransa Toast

Kiamsha kinywa cha moto, kizuri wakati wa kwenda kwa dakika

Bika na kufungia kundi la muffins za kiamsha kinywa mwishoni mwa wiki kutumia nafaka za nyuzi nyingi kama ngano iliyosagwa na ngano au vipande vya matawi. Kila asubuhi, piga muffini kwenye microwave kwa sekunde 20 kwa wakati hadi iwe joto na laini. Kisha, kata muffin kwa nusu na ujaze siagi ya karanga na vipande vya ndizi, kipande cha Uturuki na jibini, au kugusa tu kwa matunda.

Viazi Zilizopakia WIC!

Udukuzi wangu wa WIC ni wa WIC Loaded Potatoes. Nilipasua jibini langu la WIC, nikakata vitunguu vyangu vya kijani vya WIC (& wakati mwingine nyanya) na Mtindi wa Kigiriki usio na Mafuta, na kuutumia kuongeza viazi kubwa iliyookwa kwa chakula cha jioni kitamu. Kisha mimi huweka vitunguu vilivyobaki vya kijani kwenye jariti la uashi na maji, na kuwaruhusu kukua tena kwa matumizi ya baadaye!
Iliwasilishwa na WIC Mama Alexandra kutoka Washington

wic, vidokezo vya wic

Viazi zenye mashed yenye afya

Mapacha yangu wachanga hawakula mboga lakini anapenda viazi zilizochujwa. Ningeingia kwenye mboga au maharagwe kwa kuchemsha hadi laini na kuchanganya kwenye blender kisha nichanganye na viazi zilizochujwa kawaida. Niliwaita 'viazi vya mbaazi zilizochujwa' na iliwasaidia wasichana wangu kupata ladha ya mboga peke yao.

Iliyowasilishwa na Elizabeth Harpe wa Florida

Jifunze zaidi kuhusu kuandaa viazi unazonunua kutoka WIC hapa!

Furahia Viazi - Siri Iliyohifadhiwa Bora ya Mama Asili!

Je, unajua, viazi vinajaa nishati zaidi kuliko mboga nyingine yoyote maarufu na vina potasiamu zaidi kuliko ndizi? Kwa kalori 110 tu, viazi moja ya wastani, iliyo kwenye ngozi hutoa 30% ya thamani yako ya kila siku ya vitamini C, pamoja na kabohaidreti, potasiamu na nishati unayohitaji kufanya uwezavyo!

Tazama video hizi ili kujifunza ukweli zaidi kuhusu viazi.

​

Gusa hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu lishe ya viazi na kununua, kuhifadhi na kupika viazi unavyopata kutoka kwa WIC!
WIC Kifaransa Toast

Kudanganya haraka kwa toast ya Kifaransa ya crispy

Wakati wa kutengeneza toast ya Ufaransa, ongeza hatua rahisi ya kupaka vipande kwenye vipande vya mahindi vilivyoangamizwa baada ya kuzitia kwenye mchanganyiko wako wa yai. Haraka kwa sufuria yako kupika hadi kuburudika na kubana nje.

Tengeneza 'cubes za viungo'

Hii ni njia nzuri ya kuhifadhi mimea safi kwa matumizi ya mwaka mzima.

  1. Suuza na kausha mimea yako.
  2. Kata mimea yako vipande vidogo, karibu nusu inchi hadi inchi.
  3. Jaza kila cubby kwenye tray yako ya mchemraba karibu nusu kamili na mimea iliyokatwa.
  4. Jaza kila cubby na mafuta.
  5. Waingize kwenye freezer yako
  6. Vipande vyako vya viungo viko tayari kwenda wakati mwingine utakapozihitaji!
Iliyowasilishwa na Mama wa WIC Ashley kutoka Tennessee

WIC Kitamu cha bei ya chini croutons

Croutons ya kitamu, ya bei ya chini

Tupa kikombe cha mahindi au mchele na kiasi kidogo cha mafuta na vitita kadhaa vya kitoweo. Jaribu msimu wa Kiitaliano na saladi ya bustani. Kwa kitu kilicho na kick kusini magharibi, jaribu mchanganyiko wa oregano, poda ya pilipili, na cumin.
Kitoweo cha WIC

Hamasisha afya ya mmeng'enyo na vyakula unavyopenda

Kaza kitoweo chenye moyo au pilipili na kikombe au mbili za vipande vya matawi yaliyokandamizwa au ngano iliyosagwa iliyoangaziwa ndani ya jiko polepole au sufuria.
wic, vidokezo vya wic

Fanya nyama kwenda mbali zaidi

Ponda nafaka za mchele na changanya na samaki wa makopo au Uturuki wa ardhini kuongeza muundo mzuri kwa samaki wa samaki na nyama za nyama zenye ladha. Kwa nyama zenye moyo kama nyama ya nyama, jaribu kuongeza ngano za ngano zilizosagwa au ngano iliyosagwa iliyohifadhiwa ili kuongeza nyuzi kwa nyama ya nyama na mguso wa utamu.

Nyosha nyama ya ardhini na dengu

Njia nyingine ya kitamu na ya afya ya kufanya nyama ya ardhi iende zaidi ni kwa kuongeza kiasi sawa cha dengu. Kwa kweli inaongeza kiwango cha ladha ambayo ni ya kushangaza katika sahani kama tacos. Inafanya kazi katika sahani yoyote inayotumia nyama za ardhini. Mimi huwaongeza kila siku uwiano wa kikombe 1-1 lakini inaweza kubadilishwa kwa ladha.
Iliyowasilishwa na Mama wa WIC Angelina kutoka Tennessee

Pandisha mitungi yako ya chakula cha mtoto!

Ladha ya WIC bila kukaanga

Panda mbegu!

Mtungi wa chakula cha watoto ndio chombo kizuri cha kuanzisha mbegu zako mwenyewe. Iwe una nafasi nzuri ya bustani ya nje au unapanga kujaza pantry yako na matunda kwenye bustani yako ya ndani, mitungi ya chakula cha watoto inaweza kukusaidia kufikia lengo lako.
WIC Kitamu cha bei ya chini croutons

Onyesha mtu unayemjali

Onyesha mtu anayependwa kwa kumpa mtoto jarida la chakula lililojaa kamili ya chipsi wanachopenda.
Kitoweo cha WIC

Hifadhi mchanganyiko wako wa viungo

Mtungi wa chakula cha watoto ni mzuri kwa kuhifadhi mchanganyiko wako wa viungo. Hapa kuna kusugua vizuri kwa kutupa nyama yako ili kupata mkusanyiko wako wa mchanganyiko wa viungo.

Mapishi Mpya Kabisa

Je, ungependa kujaribu kitu tofauti? Tazama mapishi haya mapya ya kufurahisha!