Mapishi yaliyoangaziwa

Mapishi haya ni sehemu kutoka kwa wavuti ya EatFresh.org. Tungependa kuwashukuru EatFresh.org kwa kutupa ruhusa ya kushiriki mapishi haya na wewe. Eatfresh.org ni mradi wa Pantry ya Leah na Wakala wa Huduma za Binadamu wa Jiji na Kaunti ya San Francisco. Kitambaa cha Leah inasimamia ukuzaji na utunzaji wa zana za EatFresh.org, na hutoa msaada wa mshirika kwa utekelezaji wa zana kote California.

kula mapishi ya WIC
Jinsi ya Kutumia EatFresh.org

 

 

Tazama video yao ya demo ya haraka kwa vivutio vya huduma kwenye EatFresh.org

EatFresh.org ni wavuti inayokubaliwa na USDA inayokubaliwa na rununu ambayo hutoa msukumo na zana kwa idadi ya watu wa CalFresh na mashirika yanayowahudumia. Inayo mapishi rahisi, ya bei ya chini; mapishi ya kikundi "mipango ya chakula" ili kupunguza taka ya chakula; vidokezo vya afya; habari ya ugunduzi wa chakula; na Uliza Mtaalam wa chakula. Tovuti inapatikana kwa Kiingereza, Kihispania na Kichina.

Malengo ya EatFresh.org ni:

  • Kuhimiza kupikia nyumbani na vyakula safi na visindika visivyoharibika.
  • Kuwaonyesha watumiaji kuwa mabadiliko ya kiafya hufanyika ingawa vizuizi vipo.
  • Ili kuelewa vizuri uhusiano kati ya chaguo za mtindo wa maisha / lishe na kuzuia magonjwa sugu.

EatFresh.org pia ni pamoja na Kozi ya Mini ya EatFresh.org, ambayo ni kozi ya lishe ya bure ambayo hutolewa kabisa mkondoni. Inajumuisha lishe 15 na mada za kuishi zenye afya ambazo zimebuniwa kwa hadhira ya kusoma chini na ufundi wa kompyuta. Kozi hiyo inapatikana kwa Kiingereza na Kihispania.

Mapishi

Saladi ya karoti ya Morocco
Saladi hii tamu imejaa vitamini A, ambayo hufanya macho yako kuwa na afya.
Supu ya Tortilla
Supu hii ina ladha nzuri au bora siku inayofuata. Ni mapishi kamili, ya kufanya-mbele.
Viazi vitamu vya mdalasini-Machungwa
Viazi vitamu safi na vyenye afya na glaze yenye ladha
Enchiladas ya Apple
Apple Crisp
Dessert hii ambayo itakuwasha moto na kufanya nyumba yako inukie ladha!
Kabichi ya Tangy
Kula kabichi ni chanzo bora cha vitamini C na manganese. Jaribu spin hii ya siki kwenye hii antioxidant ya nyota.
Mchele Mchafu na Mbaazi ya Blackeye
Cajun aliongoza mchele na sausage cassarole
Supu ya dengu
Lenti zina protini nyingi na ladha nyororo zaidi kuliko maharagwe. Weka mabaki kwenye jokofu hadi siku 3.
Boti za Jodari
Kutumia matango badala ya mkate au makombo hufanya chakula hiki kuburudishe na chaguo nzuri kwa miezi ya joto.
Saladi ya Mboga na Mavazi ya Tanganyika ya Avocado
Kichocheo hiki hutumia parachichi kutengeneza mavazi maridadi, yenye afya na ladha nzuri.
Maharagwe meusi na Pitas za Mahindi
Maharagwe Nyeusi Brownies
Maziwa na Nopales
Mchanganyiko wa Njia
Tupa mkoba mdogo wa mchanganyiko huu kwenye begi lako kabla ya kutoka nyumbani ili uwe na kitu cha afya kula vitafunio wakati wa mchana.
Parachichi, Mchele, na Maharagwe
Veggie Quesadillas na Cilantro Dip ya Mtindi
Casserole ya Karibi
Sahani hii iliyovuviwa na kitropiki imechorwa kwa upole kwa ladha tajiri.
Kitoweo cha Mboga
Hapa kuna njia mpya mpya ya kutumia mboga za majira ya joto.
Ribboni Mbichi za Zucchini na Parmesan
Jaribu kuzunguka kwenye tambi na tumia ribbion za zukini badala yake.
Banana Berry Smoothie
Uji wa Mchele wa Brown
Badili na ujaribu uji huu wa asubuhi wenye afya!
Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa hiki rahisi na cha haraka kitakuwa chakula kikuu katika kaya yako.
Mboga na Tofu Koroga-Kaanga
Mchanganyiko-wa kaanga ni wa rangi, ladha na imejaa virutubisho. Tofu ni protini mbadala nzuri ambayo ni chanzo kikubwa cha kalsiamu na vitamini E.
Mavazi ya Chungwa yenye Mafuta mengi
Viazi za Chipotle zilizofungwa Poblanos
Kichocheo hiki ni nzuri kwa kifungua kinywa cha sherehe, chakula cha jioni, au mkusanyiko wa familia.
Kuenea kwa chemchemi
Watoto watapenda kuenea huku - wacha wafanye upimaji, ukataji na uchanganye!
Saladi ya Viazi ya kitamu
Mchele Pilaf na Salmoni
Pizza za Tortilla
Pilipili ya Chili na mchuzi wa taco hupa pizza hii kupinduka kwa viungo.
Saladi ya lenti ya joto
Mchanganyiko wa Njia ya WIC
Mchanganyiko wa Njia
Slow Cooker Supu ya Lentil
Lenti zina thamani kubwa ya lishe ambayo mtu yeyote anaweza kufaidika kwa kuingiza jamii ya kunde yenye afya katika lishe yake.
Saladi tatu ya Dada
"Dada watatu" ni mahindi, maharagwe, na boga (kama zukini). Wamarekani wa Amerika waliwapanda pamoja kwenye bustani kwa sababu wanasaidiana kukua. "Dada watatu" pia hufanya kazi pamoja kuupa mwili wako chakula chenye lishe.
Chips Kale
Chips Kale ni vitafunio vyenye afya na vya kuridhisha.
Mbaazi wenye macho meusi na Bamia
Chakula cha jioni hiki kitakuwa njia nzuri ya kubadilisha lishe yako na kupanua repertoire yako ya kupikia.