Kichocheo hiki kimetolewa na kulaFresh.org

Ribboni Mbichi za Zucchini na Parmesan

Hakuna ukadiriaji bado
Jaribu kuzunguka kwenye tambi na tumia ribbion za zukini badala yake. Fiber zaidi na vitamini A & C nyingi, sahani hii ni nzuri kwa familia nzima.
Muda wa Kupika 25 dakika
Jumla ya Muda 25 dakika
Utumishi: 4 kikombe (vikombe)
Kozi: Dish Side
Kalori: 168

Viungo
  

  • 3 Zukini ndogo nzima
  • 1 kijiko Chumvi cha bahari
  • 3 vijiko Kinga ya ziada ya bikira ya mafuta
  • Pilipili nyeusi iliyopasuka
  • 2 ounces Kunyolewa Parmesan
  • 4 majani ya basil

Method
 

  1. Ondoa mwisho wa shina la zukini.
  2. Kutumia mandoline, peeler ya mboga, au kisu chenye ncha kali, kata kipande cha urefu wa inchi 1/8 na uitupe au vitafunio juu yake.
  3. Kutumia sura hii ndefu, nyeupe iliyo wazi kama mwongozo, endelea kukata vipande nyembamba sana kwenye zukini na upole kuweka kando kwenye safu moja kwenye sinia. Unapofika mwisho wa kila zukini, tena weka kipande cha kijani kibichi kwa matumizi mengine.
  4. Nyunyiza vijiko 2 vya chumvi sawasawa kwenye vipande na uweke kando kwa dakika 10. Zukini itapunguza.
  5. Blot na kitambaa cha jikoni.
  6. Panga vipande vyote isipokuwa moja ya bamba kwenye safu ya kuhudumia kwa safu, katika muundo wa kusuka, au iliyosokotwa kama rosebuds.
  7. Puta mafuta kwenye zukini. Juu na pilipili. Onja ukanda uliobaki kwa chumvi. Ikiwa wanahitaji chumvi zaidi, nyunyiza chumvi iliyobaki.
  8. Pamba na vipande nyembamba vya basil.

Lishe

Kalori: 168kcalWanga: 4gProtini: 7gMafuta: 15gMafuta yaliyojaa: 4gSodiamu: 1993mgFiber: 2g

Vidokezo

Ukubwa wa kuhudumia: ¾ kikombe
Jumla ya kalori: 168
Jumla ya mafuta: 14.5 g
Mafuta yaliyojaa: 4 g
Karodi: 3.8 g
Protini: 6.7 g
Nyuzinyuzi: 1.8 g
Sodiamu: 1,993 mg
 

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!