Maharagwe Njia Tatu

Programu ya Massachusetts WIC

Kichocheo hiki kilitolewa na Massachusetts WIC

 

Maharagwe Njia Tatu

3.67 kutoka 3 kura
Tumia pauni moja ya maharagwe kavu na fanya salsa ya maharagwe meusi nyeusi, kitoweo cha maharagwe nyeusi, na kahawia mweusi mweusi
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Kozi: Dessert, vitafunio, Supu
Vidokezo

Vidokezo

1 lb begi maharagwe kavu = vikombe 6 vya maharagwe yaliyopikwa

Kutengeneza mfuko 1 wa maharagwe kavu:

Suuza maharagwe kwenye colander na ongeza kwenye sufuria ya mchuzi. Ongeza maji baridi hadi ifunike maharagwe kwa inchi 2. Kuleta kwa chemsha, toa kutoka kwa moto, na waache waloweke kwa masaa 2. Tupa maji na ujaze sufuria na maji mapya, ukifunike maharagwe kwa inchi 2. Chemsha na punguza kuchemsha. Wacha chemsha kwa masaa 1 hadi 1.5 hadi maharagwe yawe laini. Tumia, gandisha, au jokofu hadi siku 3.
 

Furahiya mara 3

Zesty Black Bean Salsa Anahudumia 6

Zesty Black Maharagwe Salsa
  • Vikombe vya 2 ya kupikwa maharagwe nyeusi,
  • 1 8 oz. unaweza of mchanga wa nafaka iliyosafishwa
  • Pilipili 1 iliyokatwa
  • Onion kitunguu nyekundu kilichokatwa,
  • 1 ½ vijiko cumin
  • Juisi ya 1 chokaa
  • 1 kijiko mafuta
  • bana of chumvi na pilipili
  • Pamba na kabari ya chokaa, avocado, na moto mchuzi.
Katika bakuli la kati, changanya maharagwe kupitia pilipili. Pamba na kabari ya chokaa, parachichi, na mchuzi moto.
Kalori 121, Mafuta 3g, Wanga 20g, Protini 5g, Sodiamu 212mg

Kitoweo cha Maharagwe Nyeusi Huhudumia 4

Kitoweo cha Maharagwe Mweusi
    • Vikombe vya 2 ya kupikwa maharagwe nyeusi,
    • 1 8 oz. unaweza of mchanga wa nafaka iliyosafishwa
    • Pilipili 1 iliyokatwa
    • Onion kitunguu nyekundu kilichokatwa,
    • 1 ½ vijiko cumin
    • Juisi ya 1 chokaa
    • 1 kijiko mafuta
    • bana of chumvi na pilipili
    • Pamba na kabari ya chokaa, avocado, na moto mchuzi.
Joto Kijiko cha 1 of mafuta kwenye moto wa wastani kwenye sufuria ya kukata. Ongeza kitunguu, vitunguu saumu, na pilipili. Saute kwa dakika 5 na koroga mara kwa mara. Ongeza maharagwe meusi, mchuzi, juisi ya chokaa, oregano, na Bana ya chumvi na pilipili. Chemsha kwa dakika nyingine 5. Kutumikia juu pilau na kupamba na kabari ya chokaa, avocado, na moto mchuzi.
Kalori 135, 4g Mafuta, 20 g Wanga, 6g Protini, 307 mg Sodiamu

Maharagwe Nyeusi Brownies Anahudumia 12

Brwonies Nyeusi ya Maharagwe
  • Vikombe vya 2 of maharagwe nyeusi
  • Mayai makubwa ya 2
  • ½ kikombe cha unga wa kakao
  • ¾ kikombe sukari
  • Oil mafuta ya kijiko
  • Kijiko 1 cha maziwa yenye mafuta kidogo
  • Powder kijiko cha unga cha kuoka
  • Soda kijiko cha soda
  • Kikombe cha chips cha chokoleti cha semisweet
Preheat oveni hadi 350 ° F na nyunyiza sufuria ya mraba 9 "na dawa ya kupikia. Katika mchanganyiko wa blender maharage, mayai, poda ya kakao, sukari, mafuta, maziwa, unga wa kuoka, na kuoka soda. Puree mpaka laini na mimina kwenye sufuria. Kuenea Kikombe cha chips cha chokoleti cha semisweet sawasawa juu ya kugonga. Oka kwa dakika 30 mpaka dawa ya meno iliyoingizwa ikatoka safi.
Kalori 132, Mafuta 4g, Wanga 24g, Protini 4g, Sodiamu 126mg
 
 
 

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!