Name: Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 15-ounce unaweza maharagwe meusi ya sodiamu ya chini; 1 Pilipili ya Kibulgaria; 1 kikombe cha Broccoli; 4 mayai yote; 8 Wazungu wa yai; Vijiko 2 vya mafuta ya mboga; Vipande 8 vya mkate wa ngano; 3/4 kikombe Sehemu-skim Mozzarella jibini; 1 parachichi; 1 nyanya kubwa; Salsa

Kichocheo hiki hutolewa na eatFresh.org

Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa hiki rahisi na cha haraka kitakuwa chakula kikuu katika kaya yako.

Kichocheo cha siri

Wakati wa Kuandaa: 10

Wakati wa Kupika: 5

Jumla ya Muda: 15

Kozi: Kiamsha kinywa, Sahani kuu

Utumishi: vikombe

Kalori: 290kcal

Viungo

1 Ounce 15 inaweza maharagwe nyeusi yenye sodiamu ndogo
1 Pilipili ya kengele
1 kikombe Brokoli
4 mayai yote
8 Egg wazungu
2 vijiko Mafuta ya mboga
8 vipande mkate wote wa ngano
3/4 kikombe Sehemu ya jibini la Mozzarella
1 avocado
1 nyanya kubwa
Salsa

Maelekezo

Mimina maharagwe kwenye sufuria na upike moto wa kati hadi moto.
Wakati maharagwe yana moto, ongeza mboga kwenye maharagwe na upike hadi laini, kama dakika 3 hadi 5.
Katika bakuli, changanya mayai yote na wazungu wa yai na whisk pamoja.
Pasha mafuta ya mboga kwenye skillet juu ya joto la kati.
Mimina mayai kwenye skillet yenye moto na koroga ili mayai yasishike. Mchafu mpaka mayai yamepikwa, kama dakika 3. Ongeza maharagwe na mboga kwa skillet na mayai. Koroga kuchanganya.
Kutumikia na toast nzima ya ngano na juu na jibini, parachichi, nyanya, na salsa.

Vidokezo

Maelezo ya Lishe

Kuhudumia saizi: 1 kikombe

Jumla ya kalori: 290

Jumla ya mafuta: 10 g

Mafuta yaliyojaa: 3 g

Wanga: 31 g

Protini: 19 g

Fiber:10 g

Sodiamu: 330 mg

Lishe