Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa

Kichocheo hiki kimetolewa na kulaFresh.org

Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa

3.67 kutoka 9 kura
Kiamsha kinywa hiki rahisi na cha haraka kitakuwa chakula kikuu katika kaya yako.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 10 dakika
Muda wa Kupika 5 dakika
Jumla ya Muda 15 dakika
Utumishi: 8 vikombe
Kozi: Kiamsha kinywa, Sahani kuu
Kalori: 290
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • 1 Ounce 15 inaweza maharagwe nyeusi yenye sodiamu ndogo
  • 1 Pilipili ya kengele
  • 1 kikombe Brokoli
  • 4 mayai yote
  • 8 Egg wazungu
  • 2 vijiko Mafuta ya mboga
  • 8 vipande mkate wote wa ngano
  • 3/4 kikombe Sehemu-skim Mozzarella cheese
  • 1 avocado
  • 1 nyanya kubwa
  • Salsa

Method
 

  1. Mimina maharagwe kwenye sufuria na upike moto wa kati hadi moto.
  2. Wakati maharagwe yana moto, ongeza mboga kwenye maharagwe na upike hadi laini, kama dakika 3 hadi 5.
  3. Katika bakuli, changanya mayai yote na wazungu wa yai na whisk pamoja.
  4. Pasha mafuta ya mboga kwenye skillet juu ya joto la kati.
  5. Mimina mayai kwenye skillet yenye moto na koroga ili mayai yasishike. Mchafu mpaka mayai yamepikwa, kama dakika 3. Ongeza maharagwe na mboga kwa skillet na mayai. Koroga kuchanganya.
  6. Kutumikia na toast nzima ya ngano na juu na jibini, parachichi, nyanya, na salsa.

Lishe

Kalori: 290kcalWanga: 31gProtini: 19gMafuta: 10gMafuta yaliyojaa: 3gSodiamu: 330mgFiber: 10g

Vidokezo

Maelezo ya Lishe

Kuhudumia saizi: 1 kikombe
Jumla ya kalori: 290
Jumla ya mafuta: 10 g
Mafuta yaliyojaa: 3 g
Wanga: 31 g
Protini: 19 g
Fiber:10 g
Sodiamu: 330 mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!