Bakuli za Mchele wa kahawia - Sanduku 1 la Chakula 3!

Programu ya Massachusetts WIC

Kichocheo hiki kilitolewa na Massachusetts WIC

Bakuli za Mchele wa kahawia - Sanduku 1 la Chakula 3!

Tumia sanduku moja la wali wa kahawia kuunda milo 3 tofauti
Kichocheo cha siri
Kozi: Sahani kuu, Sahani ya kando

Vidokezo

Sanduku 1 la mchele wa kahawia kwa milo 3!

Andaa sanduku la oz-16 la Mara kwa mara, Haraka, au Papo hapo Brown mchele kulingana na maagizo ya kifurushi. Hii itafanya kama vikombe 8 vya mchele. Ruhusu iwe baridi, kisha funika na uhifadhi kwenye jokofu hadi itakapohitajika. Mchele uliopikwa wa kahawia utaweka kwenye jokofu kwa siku 3.

Bakuli ya Mchele wa Mboga             Mtumishi 4

VegRice
  • Vikombe 2½ vilivyopikwa wali wa kahawia (imerudishwa)
  • 1 15.5-oz. kopo la maharagwe (mchanga na kusafishwa)
  • Kikombe cheese iliyokatwa jibini cheddar
  • 1 nyanya ya kati, iliyokatwa
  • 1 tango ndogo, iliyokatwa
  • Kijiko cha 1 mafuta
  • Chumvi kidogo na pilipili
  • Safi parsley iliyokatwa, scallions zilizokatwa, na avocado
Katika bakuli la kati, unganisha mchele wa kahawia kupitia mafuta. Msimu wa mchanganyiko na Bana ya chumvi na pilipili. Changanya vizuri na juu na safi parsley iliyokatwa, scallions zilizokatwa, na avocado.
Kalori 323, 7 g Mafuta, 45 g Wanga, 13 g Protini, 257 mg Sodiamu

Kichocheo cha Kichocheo cha Asia                    Mtumishi 4

Mchele wa Asia
  • Kifurushi 1 kilichohifadhiwa cha mboga ya Asia
  • Kifurushi 1 maharagwe ya edamame waliohifadhiwa
  • Vikombe 2 rice wali uliopikwa kahawia (imerudishwa)
  • Kikombe cha kikombe cha mchuzi wa soya ya chini
  • Kijiko cha 1 mafuta
  • Parsley iliyokatwa safi, vipande vya vipande, na parachichi (hiari)
Microwave mboga zilizohifadhiwa na maharagwe ya edamame kulingana na maagizo ya kifurushi na ukimbie maji ya ziada. Changanya kwenye bakuli kubwa mboga iliyopikwa na maharage kupitia mafuta. Changanya vizuri na juu na parsley iliyokatwa safi, scallions zilizokatwa, na avocado. Ongeza vipande vya pilipili nyekundu kwa viungo kidogo.
Kalori 294, 7 g Mafuta, 45 g Wanga, 15 g Protini, 467 mg Sodiamu

Bakuli ya Mchele wa Taco              Mtumishi 4

TacoRice
  • Vikombe 2½ vilivyopikwa wali wa kahawia (imerudishwa)
  • 1 inaweza 15.5-oz. kopo la maharagwe (mchanga na kusafishwa)
  • Nyanya 2 za kati zilizokatwa
  • Kikombe cheese iliyokatwa jibini cheddar
  • Vijiko 1-2 msimu wa taco
  • Kijiko cha 1 mafuta
  • Parsley iliyokatwa safi, iliyokatwa
Katika bakuli la kati, unganisha wali uliopikwa kahawia kupitia mafuta. Changanya vizuri na juu na safi parsley iliyokatwa, scallions zilizokatwa, na parachichi.  Pia jaribu na lettuce ya romaine iliyokatwa na mikate yote ya ngano upande.
Kalori 331, 9 g Mafuta, 49 g Wanga, protini 15 g, 269 mg Sodiamu
 
JPMA, Inc.