Name: Casserole ya Karibi
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 vitunguu vya kati; 1/2 pilipili ya kijani; Kijiko 1 cha mafuta ya canola; 1 14.5-ounce inaweza nyanya za kitoweo; 1 16-aunzi unaweza maharage nyeusi; Kijiko 1 cha majani ya Oregano; 1/2 kijiko cha poda ya vitunguu; Vikombe 11/2 mchele wa kahawia wa papo hapo

Kichocheo hiki hutolewa na eatFresh.org

Casserole ya Karibi

Sahani hii iliyovuviwa na kitropiki imechorwa kwa upole kwa ladha tajiri.

Kichocheo cha siri

Wakati wa Kuandaa: 5

Wakati wa Kupika: 25

Jumla ya Muda: 30

Kozi: Dish Side

Utumishi: vikombe

Kalori: 185kcal

Viungo

1 vitunguu cha kati
1/2 Pilipili ya kijani
1 kijiko mafuta ya kanola
1 Ounce 14.5 inaweza kupika nyanya
1 16-aunzi inaweza maharagwe meusi
1 kijiko Oregano majani
1/2 kijiko unga wa kitunguu Saumu
11/2 vikombe Mchele wa kahawia wa papo hapo

Maelekezo

Pika vitunguu na pilipili kijani kwenye mafuta ya canola, kwenye sufuria kubwa, hadi iwe laini. Je, si kahawia.
Ongeza nyanya, maharagwe (pamoja na kioevu kutoka kwa wote wawili), oregano, na unga wa vitunguu. Kuleta kwa chemsha. Koroga mchele na kufunika. Punguza moto ili kuchemsha kwa dakika 5. Ondoa kwenye moto na wacha isimame kwa dakika 5.

Vidokezo

Kata kichocheo hiki kwa nusu ili kuokoa pesa.

Ukubwa wa kutumikia: 1 kikombe
Jumla ya kalori: 185 Jumla ya mafuta: 1 g Mafuta yaliyojaa: 0 g Wanga: 37 g Protini: 7 g Nyuzi: 7 g Sodiamu: 297 mg

Lishe