Casserole ya Karibi

Kichocheo hiki kimetolewa na kulaFresh.org

Casserole ya Karibi

4.50 kutoka 6 kura
Sahani hii iliyovuviwa na kitropiki imechorwa kwa upole kwa ladha tajiri.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 5 dakika
Muda wa Kupika 25 dakika
Jumla ya Muda 30 dakika
Utumishi: 10 vikombe
Kozi: Dish Side
Kalori: 185
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • 1 vitunguu cha kati
  • 1/2 Pilipili ya kijani
  • 1 kijiko mafuta ya kanola
  • 1 Ounce 14.5 inaweza kupika nyanya
  • 1 16-aunzi inaweza maharagwe meusi
  • 1 kijiko Oregano majani
  • 1/2 kijiko unga wa kitunguu Saumu
  • 11/2 vikombe Mchele wa kahawia wa papo hapo

Method
 

  1. Pika vitunguu na pilipili kijani kwenye mafuta ya canola, kwenye sufuria kubwa, hadi iwe laini. Je, si kahawia.
  2. Ongeza nyanya, maharagwe (pamoja na kioevu kutoka kwa wote wawili), oregano, na unga wa vitunguu. Kuleta kwa chemsha. Koroga mchele na kufunika. Punguza moto ili kuchemsha kwa dakika 5. Ondoa kwenye moto na wacha isimame kwa dakika 5.

Lishe

Kalori: 185kcalWanga: 37gProtini: 7gMafuta: 1gSodiamu: 297mgFiber: 7g

Vidokezo

  • Kata kichocheo hiki kwa nusu ili kuokoa pesa.
Ukubwa wa kutumikia: 1 kikombe
Jumla ya kalori: 185 Jumla ya mafuta: 1 g Mafuta yaliyojaa: 0 g Wanga: 37 g Protini: 7 g Nyuzi: 7 g Sodiamu: 297 mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!