Kiamsha kinywa Burritos

Programu ya wic Connecticut

Kichocheo hiki kilichotolewa na Idara ya Connecticut ya Afya ya Umma WIC na SNAP-Ed

Kiamsha kinywa Burritos

4.22 kutoka 14 kura
Burritos hizi za kiamsha kinywa ni mwanzo wa kuridhisha wa siku
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Utumishi: 2
Kozi: Breakfast
Viungo Method Vidokezo

Viungo
  

  • 2 mayai (WIC imeidhinishwa)
  • 2 tbls 1% au nonfat / skim maziwa (WIC imeidhinishwa)
  • 2 mikate mikubwa kamili ya ngano (moto) (WIC imeidhinishwa)
  • 1/2 wakia cheddar jibini (iliyokatwa) (WIC imeidhinishwa)
  • 1/4 kikombe salsa

Method
 

  1. Imeshirikiwa cheddar jibini.
  2. Piga pamoja mayai na maziwa kwenye bakuli ndogo.
  3. Vaa skillet kidogo na dawa ya kupikia ya kutuliza. Mimina mchanganyiko wa yai kwenye sufuria na upike, ukichochea kila wakati, juu ya joto la kati hadi chini hadi mayai yawe imara. Ondoa kwenye moto (mayai yataendelea kupika).
  4. Kijiko cha nusu ya mchanganyiko wa yai chini katikati ya kila tortilla. Juu kila nusu na jibini.
  5. Pindisha au roll tortilla na utumie na salsa.

Vidokezo

  • Kiamsha kinywa hiki cha moto ni rahisi kuifunga karatasi au ngozi na kuchukua na wewe ikiwa muda ni mfupi.
  • Ikiwa unataka kupunguza mafuta na cholesterol, mbadala wazungu 2 wa yai kwa yai zima.
  • Tumia salsa safi kupunguza sodiamu.
Kichocheo kilichukuliwa kutoka: http://www.extension.iastate.edu/foodsavings/recipes/breakfast-burritos
Nyenzo hii ilifadhiliwa na Programu ya Msaada wa Lishe ya USDA - SNAP. SNAP husaidia watu wa kipato cha chini kununua chakula chenye lishe kwa lishe bora. Ili kupata habari zaidi wasiliana na Idara ya Huduma ya Jamii ya CT kwa 1- (855) 626-6632 au WWW.CT.gov/dss. USDA haidhinishi bidhaa yoyote, huduma, au mashirika. Imetolewa na Idara ya Afya ya Umma kwa kushirikiana na Chuo Kikuu cha Saint Joseph. Taasisi hii ni mtoa huduma sawa.

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!