Mradi wa Yum Broccoli na Ndimu na Parmesan

WICShopper Dk Yum

Kichocheo hiki kwa hisani ya Mradi wa Dr Yum

Broccoli iliyooka na Lemon na Parmesan

5 kutoka kura 1
Kuchoma broccoli huleta ladha ya kushangaza ambayo sio utani! Broccoli wakati mwingine inaweza kuchukua msimamo wa mushy wakati wa kuchemsha au kupikwa. Kichocheo hiki kinatambulisha njia ya kupika mboga hii ya kawaida ambayo ina uhakika wa kugeuza familia nzima kuwa wapenzi wa brokoli!
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 10 dakika
Muda wa Kupika 30 dakika
Utumishi: 6
Kozi: Sahani kuu kando kando, saladi, saladi, sahani ya pembeni
Kalori: 140
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • 1½ £ brokoli kata ndani ya saizi ya ukubwa wa kuuma
  • 2 karafuu vitunguu kusaga
  • 4 vijiko mafuta imegawanyika
  • ½ kijiko chumvi
  • ¼ kijiko pilipili
  • 1 kijiko zest ya limao karibu 1/2 limau
  • 2 vijiko juisi safi ya limao karibu 1/2 limau
  • ⅓ kikombe jibini iliyokunwa ya parmesan ondoa mzio wa vegan au maziwa

Method
 

  1. Joto la oveni hadi digrii 425. Weka florets ya brokoli kwenye sufuria iliyo na rimmed na toa na vitunguu, vijiko 3 vya mafuta, chumvi na pilipili. Panga brokoli iliyokamiliwa kwenye safu sawa kwenye sufuria ya karatasi ili kila floret inawasiliana moja kwa moja na sufuria. Choma kwenye oveni iliyowaka moto kwa muda wa dakika 30, au mpaka broccoli iwe nyepesi na vidokezo vingine vimepakwa rangi. Ondoa kutoka kwenye oveni na toa mara moja na kijiko 1 cha mafuta, zest ya limao, maji ya limao na parmesan.

Lishe

Kalori: 140kcalWanga: 9gProtini: 5gMafuta: 11gMafuta yaliyojaa: 2gSodiamu: 310mgFiber: 3gVitamini C: 108mgCalcium: 104mg

Vidokezo

Inajumuisha Maziwa

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!