Baa ya Viazi Vilivyookwa kwa Familia Nzima

Kuwa na nembo ya mmea
Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org 
Baa ya Viazi Vilivyookwa kwa Familia Nzima

Baa ya Viazi Vilivyookwa kwa Familia Nzima

Hakuna ukadiriaji bado
Ikiwa una watoto, walaji wazuri au kundi kubwa la kulisha, chakula hiki cha jioni hurahisisha mambo. Unganisha Baa ya Viazi Vilivyookwa kwa Familia Nzima ili kila mtu aweze kuchagua anachopenda! Vitoweo vinaweza kujumuisha mboga kama vile brokoli, nyanya, uyoga na jalapeno na vitunguu, pamoja na vyakula vingine vya kitamu kama vile bakoni, jibini na krimu chungu. Lakini uzuri wa mlo huu ni kunyumbulika kwake - ongeza your familyMboga anazopenda kuonja!
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 15 dakika
Muda wa Kupika 50 dakika
Utumishi: 5
Kalori: 530
Viungo Method Lishe

Viungo
  

  • Kwa viazi
  • 6 viazi vya kati vya russet
  • 1-2 vijiko mafuta ya mboga
  • Kwa toppings
  • 2 vijiko mafuta imegawanyika
  • 1 vitunguu kikubwa vipande
  • 1 kikombe uyoga vipande
  • 2 vikombe florets ya broccoli
  • ½ kikombe vipande vya bakoni vilivyopikwa kikamilifu
  • 1 kikombe krimu iliyoganda
  • 1 kikombe iliyopigwa cheddar cheese
  • 1 kikombe nyanya za roma zilizokatwakatwa vipande vipande
  • ½ kikombe iliyokatwa vitunguu ya kijani
  • ¼ kikombe vipande vya jalapeno vilivyojaa

Method
 

  1. Washa oveni hadi nyuzi joto 425.
  2. Choboa viazi pande zote kwa uma, paka mafuta ya mboga kidogo na uoka kwa dakika 40. *Kwa njia mbadala ya haraka zaidi, choboa viazi pande zote kwa uma, funga kwenye taulo la karatasi lenye unyevunyevu na uweke kwenye microwave kwa dakika 7-8.
  3. Wakati viazi vinaoka, jitayarisha viungo:
  4. Kwa vitunguu na uyoga, ongeza kijiko 1 kikubwa cha mafuta ya zeituni kwenye sufuria juu ya moto wa wastani. Weka vitunguu kwenye karafuu kwa dakika 8-10. Ongeza uyoga na kaanga kwa dakika 3-5 zaidi hadi vilainike.
  5. Kwa brokoli, ongeza kijiko 1 kikubwa cha mafuta ya zeituni kwenye sufuria juu ya moto wa wastani. Kaanga hadi iwe laini kwa dakika 6-8, ukiongeza vijiko vichache vya maji inavyohitajika ili kulainisha.
  6. Kwa ajili ya kukusanyika: weka vitoweo vyote kwenye bakuli ndogo na wageni wako wachanganyike na walinganishe!

Lishe

Kalori: 530kcalWanga: 53gProtini: 18gMafuta: 29gMafuta yaliyojaa: 10gCholesterol: 41mgSodiamu: 510mgPotasiamu: 1279mgFiber: 7gSukari: 6gCalcium: 249mgIron: 3mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!