Muffin ya Blueberry Overnight Oats

Kuwa na nembo ya mmea
Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org 
Muffin ya Blueberry Overnight Oats

Muffin ya Blueberry Overnight Oats

Hakuna ukadiriaji bado
Oati hizi za usiku kucha zilizoongozwa na muffin ya bluuberi ni mwanzo mzuri wa siku yako!
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 15 dakika
Utumishi: 2
Kalori: 320
Viungo Vifaa vya Method Lishe

Viungo
  

  • 1 kikombe maziwa ya chaguo
  • ½ kikombe blueberries waliohifadhiwa
  • 1 kijiko asali au syrup ya maple
  • ½ lemon juiced
  • ½ kijiko mdalasini wa ardhi
  • ¼ – Kijiko kidogo cha chai cha dondoo ya mlozi kulingana na upendeleo wa ladha
  • Bana ya chumvi
  • 1 kikombe shayiri haraka imegawanyika
  • 1 kijiko Mbegu za chia imegawanyika
  • Vitoweo: granola Blueberi mbichi, siagi ya karanga, asali ya ziada, karanga au mbegu

Vifaa vya

  • kichakataji chakula au blender

Method
 

  1. Katika kichakataji chakula au blender, ongeza maziwa, buluu zilizogandishwa, asali, maji ya limao, mdalasini, dondoo la mlozi na chumvi. Changanya hadi iwe laini. Mchanganyiko unaweza kuwa na povu, acha ikae kwa dakika chache ili itulie.
  2. Ongeza kikombe nusu cha shayiri na kijiko nusu cha mbegu za chia kwenye vyombo viwili tofauti visivyopitisha hewa.
  3. Mimina mchanganyiko wa maziwa ya blueberry katika kila chombo, sawasawa.
  4. Koroga kila chombo ili kichanganyike sawasawa.
  5. Weka kifuniko kwenye kila chombo na uweke kwenye jokofu kwa angalau saa 4, ikiwezekana usiku kucha.
  6. Siku inayofuata, toa kwenye jokofu na koroga.
  7. Ongeza viungo vyako vya kupendeza na ufurahie moto au baridi.

Lishe

Kalori: 320kcalWanga: 53gProtini: 11gMafuta: 9gMafuta yaliyojaa: 3gCholesterol: 15mgSodiamu: 50mgPotasiamu: 428mgFiber: 8gSukari: 20gCalcium: 223mgIron: 3mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!