Supu ya dengu

Kichocheo hiki kimetolewa na kulaFresh.org

Supu ya dengu

3.15 kutoka 20 kura
Lenti zina protini nyingi na ladha nyororo zaidi kuliko maharagwe. Weka mabaki kwenye jokofu hadi siku 3.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 10 dakika
Muda wa Kupika 25 dakika
Jumla ya Muda 35 dakika
Utumishi: 4 vikombe
Kozi: Sahani kuu, Supu
Kalori: 213
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • 1/2 vitunguu
  • 2 karoti
  • 2 karafuu za vitunguu
  • 2 Mabua ya celery
  • 1 kijiko mafuta
  • 1 Chumvi na pilipili
  • 1 kikombe Dengu za makopo
  • 1 Can ya mboga
  • 1/2 pound Uturuki au sausage ya kuku
  • 1/2 kijiko Siki
  • 1 kijiko Thyme kavu au mimea ya Kiitaliano
  • 1 jani la bay

Method
 

  1. Joto ½ kijiko cha mafuta kwenye moto wa kati kwenye sufuria kubwa. Sausage ya kupikia (hiari) dakika 5-10 hadi hudhurungi kisha ondoa kwenye sufuria na kuweka kando. Futa mafuta kutoka kwenye sufuria.
  2. Ongeza mafuta iliyobaki, vitunguu, karoti, celery na vitunguu. Kupika hadi laini, dakika 5-8.
  3. Ongeza mchuzi, sausage na jani la bay (hiari). Chemsha kwa wastani kwa dakika 5.
  4. Ongeza dengu, punguza moto hadi chini na chemsha kwa dakika 3-5 (dengu za makopo tayari zimepikwa na zitakuwa mushy ikiwa zimepikwa kwa muda mrefu).
  5. Koroga siki (hiari), msimu na chumvi na pilipili ili kuonja.

Lishe

Kalori: 213kcalWanga: 18gProtini: 17gMafuta: 8gMafuta yaliyojaa: 2gSodiamu: 712mgFiber: 6g

Vidokezo

  • Leek iliyokatwa inaweza kubadilishwa kwa kitunguu.
Ukubwa wa kutumikia: 1 kikombe
Jumla ya kalori: 213.2 Jumla ya mafuta: 8.1 g Mafuta yaliyojaa: 1.8 g Wanga: 18 g Protini: 17.1 g Nyuzi: 6.3 g Sodiamu: 712.4 mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!