Viazi

Name: Ngozi za Viazi vya Kuku wa Nyati
Prep time: 10 min
Cook time: 35 min
Total time: 45 min
Ingredients: 12 oz bila mfupa (matiti ya kuku bila ngozi); 1 cup water; Viazi 4 za kati (takriban oz 6 kila moja); Vijiko 3 vya mchuzi wa pilipili moto (kama Frank, sio Tabasco); ¼ kikombe cha maziwa ya skim; ¼ kikombe cha cream ya sour iliyopunguzwa na mafuta; Kijiko 1 cha siagi isiyo na chumvi; ¼ kikombe cha jibini iliyokatwa ya bluu (hiari); 2 vitunguu kijani; Nyanya 2 za kati; 4 mabua ya celery

Mboga yako mnyenyekevu, yenye rutuba.

Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Nionyeshe' chini! Chimba katika lishe ya viazi na mbinu za kupika au gundua njia bora za kuhifadhi viazi kwa kuangalia mwongozo wa kuhifadhi. Jifunze ukweli wa historia ya kufurahisha kuhusu viazi na upate majibu ya maswali ya viazi yanayoulizwa sana.

Nionyeshe!

Mapishi ya WIC Ngozi za Viazi za Kuku za Nyati

Ngozi za Viazi vya Kuku wa Nyati

Sahani hii ya kupendeza hupendeza kwa mbawa za kuku wa nyati bila mafuta na kalori za ziada. Anza na msingi wa lishe viazi na badala ya mbawa za kukaanga na kifua cha kuku kilichokatwa. Juu na nyanya safi na vitunguu.

Kichocheo cha siri

Wakati wa Kuandaa: 10

Wakati wa Kupika: 35

Jumla ya Muda: 45

Kozi: Appetizer, Kozi Kuu, Mlo kuu, Mains & Sides, Side Dish, Snack, Snacks

Vyakula: Marekani, Mexico

Keyword: kifungua kinywa, viazi, viazi

Utumishi:

Kalori: 360kcal

Vifaa vya

jiko
Tanuri

Viungo

12 oz boneless kifua cha kuku kisicho na ngozi
1 kikombe maji
4 viazi vya kati vya russet takriban 6 oz kila moja
3 Vijiko mchuzi wa pilipili moto kama Frank, si Tabasco
¼ kikombe maziwa ya skim
¼ kikombe mafuta-kupunguzwa sour cream
1 Kijiko siagi isiyotiwa
¼ kikombe jibini iliyokatwa ya bluu (hiari)
2 vitunguu ya kijani
2 nyanya za kati
4 mabua ya celery

Maelekezo

Rafu ya katikati ya oveni na uwashe oveni kuwasha hadi 425°F.
Weka kuku kwenye sufuria ya kukaanga, ongeza maji na ufunike.
Chemsha kwa dakika 20 na uondoe kwenye sufuria; acha ipoe kidogo.
Kuku ikiwa imepoa vya kutosha, kata kwa kutumia uma mbili, moja kwa kila mkono.
Wakati kuku anachemsha, tayarisha viungo vilivyobaki: Osha viazi na ukate kila kimoja kwa urefu kuhusu kina cha inchi 1.
Weka viazi kwenye bakuli isiyo na microwave na microwave kwa juu, bila kufunikwa, kwa dakika 10. Wacha iwe baridi kidogo.
Kata kila viazi kwa nusu ya urefu, toa viazi, ukiacha ganda la inchi ¼.
Ponda viazi pamoja na mchuzi wa pilipili hoho, cream ya sour, majarini na maziwa. Panda jibini la bluu na kuku iliyokatwa. Mimina mchanganyiko kwenye ngozi ya viazi kwenye kituo cha kung'aa kidogo (kushikilia toppings safi baada ya kuoka).
Weka ngozi za viazi zilizojaa kwenye karatasi ya kuoka 9 × 13 na uoka kwa muda wa dakika 15-20 hadi vichwa viwe na rangi ya dhahabu.
Kata nyanya na vitunguu kijani.
Kata mabua ya celery kwenye vijiti vya inchi nne.
Kutumikia, viazi vya juu na vitunguu na nyanya. Tumikia vijiti vya celery kando ili kuokota yaliyomo kwenye viazi.

Sehemu

Lishe

Kalori: 360kcal | Protini: 20g | Mafuta: 12g | Sodiamu: 550mg | Fiber: 8g