Supu ya Viazi na Maharage Nyeusi

Viazi

Mboga yako mnyenyekevu, yenye rutuba.

 

Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Nionyeshe' chini! Chimba katika lishe ya viazi na mbinu za kupika au gundua njia bora za kuhifadhi viazi kwa kuangalia mwongozo wa kuhifadhi. Jifunze ukweli wa historia ya kufurahisha kuhusu viazi na upate majibu ya maswali ya viazi yanayoulizwa sana.

Nionyeshe!
Supu ya maharagwe nyeusi ya WIC

Supu ya Viazi na Maharage Nyeusi

5 kutoka 4 kura
Hii ya kuridhisha post-Mlo wa mazoezi umejaa protini na wanga. Itayarishe mapema kwa ufikiaji rahisi wa virutubishi ambavyo mwili wako unaweza kuhitaji ili kusaidia kupona.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 20 dakika
Muda wa Kupika 30 dakika
Jumla ya Muda 50 dakika
Utumishi: 6 1 kikombe servings
Kozi: Sahani kuu, Sahani kuu, Supu kuu, Mlo wa kando, Supu za kando, Supu, Supu.
Vyakula: Marekani, Mexico
Kalori: 252
Viungo Vifaa vya Method Lishe Sehemu Vidokezo

Viungo
  

  • 1 kikombe kitunguu tamu kung'olewa
  • 1 pilipili ya jalapeno mbegu ikiwa inataka na kukatwa
  • 2 karafuu za vitunguu kung'olewa
  • 2 Vijiko mafuta avocado
  • 4 vikombe mchuzi wa mboga
  • 1 15 oz. inaweza diced au nyanya safi na juisi
  • 1 ½ lbs. viazi nyekundu nyekundu iliyokamilika
  • 1 15 oz. maharagwe meusi suuza na mchanga
  • 1 kijiko Oregano kavu
  • 1 Kijiko Jira
  • Bahari ya chumvi na pilipili kwa ladha
  • 3 vitunguu ya kijani iliyokatwa (hiari)
  • ½ kikombe chini mafuta cheddar cheese hiari

Vifaa vya

  • jiko
  • blender

Method
 

  1. Katika sufuria kubwa ya kukata, pasha mafuta juu ya moto wa kati. Ongeza vitunguu na pilipili ya jalapeno na kaanga hadi laini, kama dakika 3. Ongeza vitunguu na koroga hadi harufu nzuri, kama dakika 1. Ongeza mchuzi wa mboga, nyanya, viazi, maharagwe nyeusi, chumvi na pilipili kuongeza moto hadi juu na kuleta kwa chemsha. Punguza moto hadi kiwango cha chini na funika, ukichemka kwa muda wa dakika 20, au hadi viazi viive.
  2. Baridi kidogo na uhamishe mchanganyiko wa 1/3 kwa blender na uchanganya kwa makini hadi laini. Rudia na supu iliyobaki, 1/3 kwa wakati mmoja au tumia blender ya kuzamisha badala yake.
  3. Ikiwa supu ni nene sana, ongeza maji au mchuzi kidogo kwa wakati. Ikiwa supu ni nyembamba sana, rudisha kwenye moto wa wastani na upike, ukikoroga mara kwa mara hadi uthabiti unaotaka, ukiwa mwangalifu isiungue.
  4. Juu kila bakuli la supu na Vijiko 1 1/2 vya mafuta ya chini cheddar jibini, na utumie na vitunguu kijani kupamba

Lishe

Kutumikia: 1kikombeKalori: 252kcalWanga: 42gProtini: 10gMafuta: 6gCholesterol: 2mgSodiamu: 1035mgPotasiamu: 699mgFiber: 9gVitamini C: 33mg

Sehemu

Vidokezo

Vidokezo vya Kuokoa Wakati:

  • Kuandaa kundi mapema na kuokoa katika sehemu ya mtu binafsi. Supu hii itaboresha inapopozwa na kupashwa moto upya na itaganda vizuri.
  • Tumia blender ya kuzamisha kwa njia ya haraka na salama zaidi ya kusaga supu yoyote. Je, huna blender? Kula kama ilivyo kwa mbadala mzuri wa chunky.

Ubinafsishaji:

  • Viazi yoyote itafanya kazi hapa. Wacha ngozi na ukate vipande vya saizi sawa ili kuhakikisha kuwa inapikwa.
  • Weka juu ya supu na mchuzi wa moto na pilipili tamu iliyokatwa kwa ladha zaidi na muundo.

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!