Viazi

Mboga yako mnyenyekevu, yenye rutuba.

 

Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Nionyeshe' chini! Chimba katika lishe ya viazi na mbinu za kupika au gundua njia bora za kuhifadhi viazi kwa kuangalia mwongozo wa kuhifadhi. Jifunze ukweli wa historia ya kufurahisha kuhusu viazi na upate majibu ya maswali ya viazi yanayoulizwa sana.

Kichocheo cha WIC Fries za Haraka zilizooka

Viazi vilivyooka kwa haraka

Sahani ya kando rahisi kwa mlo wowote na rahisi kurekebisha ili kukidhi ladha za familia yako!
Wakati wa Kuandaa: 5 dakika
Wakati wa Kupika: 25 dakika
Jumla ya Muda: 30 dakika
Kozi: Kiamsha kinywa, DessertsBidhaa za Kuoka, Sahani kuu ya kando, Vitafunio vya kando, Vitafunio, Vitafunio
Vyakula: Marekani
Keyword: kifungua kinywa, viazi, viazi, tacos
Utumishi: 4
Kalori: 170kcal

Vifaa vya

  • Tanuri
  • microwave

Viungo

  • Dawa ya kupikia ya mafuta
  • 1 1 / 2 lbs. Viazi za Russet kusuguliwa
  • 1 kijiko mafuta
  • 2 vijiko rosemary safi iliyokatwa
  • 1 / 2 kijiko chumvi bahari
  • 1 / 2 kijiko ardhi coarse au kupasuka pilipili nyeusi

Maelekezo

  • Washa oven hadi 425°F na unyunyuzie karatasi kubwa ya kuoka kwa dawa ya kupikia ya mafuta ya mizeituni.
  • Weka viazi nzima (usipige) kwenye sahani iliyo salama ya microwave.
  • Funika sahani. (Ikiwa unafunika sahani na kitambaa cha plastiki, toa shimo ndogo kwenye plastiki.)
  • Microwave juu ya HIGH kwa dakika 3 hadi 4 kulingana na nguvu ya microwave.
  • Tumia mitts ya tanuri ili kuondoa sahani kutoka kwa microwave; ondoa kwa uangalifu kifuniko kutoka kwa sahani kwa sababu ya kuongezeka kwa mvuke na uiruhusu ipoe.
  • Kata kila viazi katika wedges 8. Weka kwenye bakuli kubwa na uimimishe mafuta; kuenea katika safu moja kwenye karatasi ya kuoka.
  • Oka kwa dakika 10.
  • Nyunyiza na dawa ya kupikia mafuta, geuza kabari na nyunyiza tena.
  • Oka kwa dakika 10 zaidi au hadi vikaanga viwe na rangi ya dhahabu na upulizie tena.
  • Panda rosemary, chumvi na pilipili kwenye bakuli ndogo na nyuma ya kijiko; nyunyiza juu ya viazi zilizopikwa na piga vizuri ili kupaka.

Vidokezo

Tofauti

Vitunguu vya Jibini vya Chili vilivyooka

Acha rosemary na pilipili nyeusi. Koroga vijiko 1 1/2 vya unga wa pilipili na kijiko 1 kila kimoja: cilantro kavu, poda ya vitunguu, unga wa vitunguu na cumin ya kusaga kwenye bakuli ndogo. Nyunyiza viazi kabla ya kuoka. Nyunyiza vikombe 3/4 vya jibini iliyosagwa na mafuta yaliyopunguzwa ya Meksiko juu ya viazi zilizopikwa na uoka kwa dakika moja au 2 zaidi ili kuyeyusha jibini.
Gharama kwa kila huduma: $.90
Uchambuzi wa lishe kwa kuhudumia ngozi:
Kalori: 230, Mafuta: 8g, Mafuta Yaliyojaa: 3g, Mafuta ya Trans: 0g, Cholesterol: 10mg, Sodiamu: 500mg, Potasiamu: 747mg, Wanga: 33g, Nyuzinyuzi: 3g, Sukari: 1g, Protini: 9g: 15 Vitamini A %, Vitamini C: 60%, Calcium: 35%, Iron: 10%

Steakhouse Baked Barbeque Fries

Acha rosemary na ukoroge pamoja chumvi, pilipili na kijiko 1 cha vitunguu saumu na kijiko 1 cha vitunguu kwenye bakuli ndogo. Brashi kabari za viazi kwa 1/4 kikombe cha mchuzi wa barbeque kisha nyunyiza viungo juu ya kabari za viazi kabla ya kuoka.
Gharama kwa kila huduma: $.60
Uchambuzi wa lishe kwa kuhudumia ngozi:
Kalori: 180, Mafuta: 4g, Mafuta Yaliyojaa: 0.5g, Mafuta ya Trans: 0g, Cholesterol: 0mg, Sodiamu: 430mg, Potasiamu: 749mg, Wanga: 34g, Nyuzinyuzi: 3g, Sukari: 2g, Protini: 9g: 0 Vitamini A %, Vitamini C: 60%, Calcium: 2%, Iron: 10%

Vitunguu vya Motoni vya kukaanga

Acha rosemary na koroga kijiko 1 cha vitunguu safi kilichokatwa kwenye kaanga zilizooka; kupika kwa dakika moja au 2 zaidi.
Gharama kwa kila huduma: $.50
Uchambuzi wa lishe kwa kuhudumia ngozi:
Kalori: 180, Mafuta: 4g, Mafuta Yaliyojaa: 0g, Mafuta ya Trans: 0g, Cholesterol: 0mg, Sodiamu: 300mg, Potasiamu: 709mg, Wanga: 32g, Nyuzinyuzi: 2g, Sukari: 1g, Protini: 4g: 0 Vitamini A %, Vitamini C: 60%, Calcium: 2%, Iron: 8%

Lishe

Kalori: 170kcal | Protini: 4g | Mafuta: 3.5g | Sodiamu: 300mg | Potasiamu: 716mg | Fiber: 2g | Vitamini C: 1mg
JPMA, Inc.