Mchele Pilaf na Salmoni

Mchele Pilaf na Salmoni

3.10 kutoka 21 kura
Chakula hiki chenye usawa kitakusaidia kuwa na nguvu na nguvu!
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 5 dakika
Muda wa Kupika 40 dakika
Jumla ya Muda 45 dakika
Utumishi: 6 kikombe (vikombe)
Kozi: Sahani na Upande
Kalori: 270
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • Mafuta ya kanola
  • 1 kikombe (vikombe) Brown mchele
  • 1/2 kikombe (vikombe) Kitunguu
  • 11/2 kijiko (vijiko) Basil kavu
  • 1/4 kijiko (vijiko) Pilipili
  • 21/4 kikombe (vikombe) Kuku ya sodiamu ya chini au mchuzi wa mboga
  • 2 kikombe (vikombe) Brokoli
  • 1/2 (15-oz.) Inaweza samaki
  • 1/2 kikombe (vikombe) Cheddar cheese

Method
 

  1. Mafuta sufuria ya kati na kifuniko chenye kubana.
  2. Pika mchele na kitunguu hadi mchele uwe wa dhahabu na kitunguu ni laini, na kuchochea mara kwa mara. Koroga basil, pilipili, na mchuzi. Kuleta kwa chemsha; funika. Punguza moto; simmer kama dakika 40 au mpaka mchele uwe laini. Sio kioevu chote kitachukuliwa.
  3. Ongeza mboga iliyokatwa, lax, na 1/3 kikombe cha jibini, koroga ili kuchanganya na kupasha lax na mboga. Nyunyiza na jibini iliyobaki na utumie.

Lishe

Kalori: 270kcalWanga: 28gProtini: 19gMafuta: 9gMafuta yaliyojaa: 2gSodiamu: 368mgFiber: 4g

Vidokezo

  • Kata kichocheo hiki kwa nusu ili kuokoa pesa.

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!