Saladi tatu ya Dada

Kichocheo hiki kimetolewa na kulaFresh.org

Saladi tatu ya Dada

4 kutoka 20 kura
"Dada watatu" ni mahindi, maharagwe, na boga (kama zukini). Wamarekani wa Amerika waliwapanda pamoja kwenye bustani kwa sababu wanasaidiana kukua. "Dada watatu" pia hufanya kazi pamoja kuupa mwili wako chakula chenye lishe.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Muda wa Kupika 15 dakika
Utumishi: 4
Kozi: Sahani na Upande
Viungo Method Vidokezo

Viungo
  

  • 1 Ounce 15 inaweza kuwa na sodiamu ya chini au hakuna chumvi iliyoongeza maharagwe kama vile nyeusi, figo, au maharagwe ya garbanzo
  • 1 Ounce 11 inaweza mahindi na pilipili nyekundu na kijani iliyokatwa au kikombe 1 cha mahindi safi au waliohifadhiwa, yaliyotengenezwa
  • 1 Zukini ndogo iliyokatwa
  • 1 kijiko cilantro iliyokatwa
  • 2 vijiko Juisi ya chokaa kuhusu 1/2 chokaa
  • 1 mbegu za jalapeno zimeondolewa na kung'olewa vizuri hiari

Method
 

  1. Makini ya wazi ya maharagwe. Futa maharagwe na mimina kwenye bakuli la kati.
  2. Ongeza mahindi, zukini, cilantro, juisi ya chokaa, na jalapeno (hiari). Koroga kuchanganya.
  3. Kutumikia mara moja au jokofu baadaye.

Vidokezo

Ukubwa wa kuhudumia: kikombe 1 Jumla ya kalori: 220 Jumla ya mafuta: 1 g Mafuta yaliyojaa: 0 g Wanga: 43 g Protini: 11 g Fiber: 13 g Sodiamu: 331 mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!