Boti za Jodari

Kichocheo hiki kimetolewa na kulaFresh.org

Boti za Jodari

3.23 kutoka 22 kura
Kutumia matango badala ya mkate au makombo hufanya chakula hiki kuburudishe na chaguo nzuri kwa miezi ya joto.
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 15 dakika
Jumla ya Muda 15 dakika
Utumishi: 4 kipande (vipande)
Kozi: Sahani na Upande
Kalori: 230
Viungo Method Lishe Vidokezo

Viungo
  

  • 2 Matango makubwa
  • 1 lemon
  • 2 vitunguu ya kijani
  • 1 (6-aunzi) inaweza tuna-sodiamu ya chini
  • 1 (15.5-aunzi) inaweza maharagwe meupe
  • 1 kijiko mafuta ya kanola
  • 1 kijiko Dijon au haradali ya nchi
  • 1/2 kijiko chumvi
  • 1/4 kijiko pilipili nyeusi

Method
 

  1. Suuza matango. Chambua ngozi kila inchi, kote. Kata urefu. Puta mbegu na kijiko kidogo.
  2. Suuza limao. Zest kutumia mashimo madogo ya grater sanduku. Kata katikati. Katika bakuli ndogo, punguza juisi. Tupa mbegu.
  3. Suuza na ukate vitunguu kijani.
  4. Futa tuna. Katika colander, futa na suuza maharagwe.
  5. Katika bakuli la kati, punguza maharagwe kidogo na uma.
  6. Ongeza vitunguu kijani, tuna, mafuta, haradali, chumvi, pilipili, zest ya limao, na Vijiko 2 vya maji ya limao kwenye maharagwe. Changanya na uma.
  7. Jaza kila tango nusu na mchanganyiko wa ¼ tuna. Kutumikia.

Lishe

Kalori: 230kcalWanga: 28gProtini: 20gMafuta: 5gSodiamu: 410mgFiber: 7g

Vidokezo

  • Kwa vitafunio au chakula cha sherehe, kata matango kwenye vipande vikali. Usiondoe mbegu. Weka dollop ya mchanganyiko wa tuna juu.
  • Ongeza pilipili kengele iliyokatwa au celery kwa lishe ya ziada na crunch.
  • Jaribu lax ya makopo, iliyojaa ndani ya maji, badala ya tuna.
Ukubwa wa kuhudumia: kipande 1 Jumla ya kalori: 230 Jumla ya mafuta: 5 g Mafuta yaliyojaa: 0 g Wanga: 28 g Protini: 20 g Fiber: 7 g Sodiamu: 410 mg

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!