Maharagwe meupe ya maharagwe

Programu ya Massachusetts WIC

Kichocheo hiki kilitolewa na Massachusetts WIC na ilichukuliwa kutoka  Magazine.

kichocheo nyeupe cha maharagwe

Maharagwe meupe ya maharagwe

4.32 kutoka 22 kura
Protini zilizojaa kwa mboga au kutumia kama kuenea
Pata Recipe Kichocheo cha siri
Prep Time 10 dakika
Jumla ya Muda 10 dakika
Utumishi: 6 1/4 kikombe servings
Kozi: Vitafunio na Dessert
Viungo Method Vidokezo

Viungo
  

  • 1 15-oz. unaweza maharagwe ya cannellini, mchanga na kusafishwa
  • 1-2 karafuu za vitunguu
  • 2 tsp mafuta
  • 2 tbsp mtindi wazi
  • 1/4 kikombe bizari safi iliyojaa (au kijiko 1 cha bizari kavu)
  • 3 tbsp juisi safi ya limao
  • bana chumvi na pilipili
  • mboga safi iliyokatwa iliyowekwa kwa kutumbukiza

Method
 

  1. Weka viungo vyote (isipokuwa mboga mpya) kwenye blender au processor ya chakula. Puree, ikiacha kila sekunde 10 kurekebisha viungo na kijiko cha mbao, hadi ifikie uthabiti laini.
  2. Ikiwa hauna blender: Mash maharagwe kwenye bakuli kubwa kwa kutumia masher ya viazi au uma. Chop vitunguu na bizari na uongeze kwenye bakuli. Changanya viungo vilivyobaki na utumie.
  3. Huweka kwenye jokofu kwa siku 3.

Vidokezo

  • Tumia kama mavazi ya saladi
  • Tumia kama sandwich iliyoenea badala ya mayonesi
  • Ongeza kijiko kijiko cha unga wa curry na vijiko 2 vya maji ya chokaa badala ya bizari na maji ya limaoLisheLabel - Maharagwe meupe ya mboga ya maharagwe
 

Ulijaribu kichocheo hiki?

Tujulishe ilikuwaje!