Maharagwe!
Kitako cha utani mwingi, maharagwe yana afya na yanaweza kutayarishwa kwa njia anuwai. Kama katika mapishi yote hapa chini!
Mchanganyiko wa Vitafunio vya Karanga
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Mchanganyiko wa Vitafunio vya Karanga Vikombe 4 vya mahindi yaliyokauka na nafaka za mchele Vikombe 2 vya pete za pretzel au twist1...
Casserole ya Tortilla
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Tortilla Casserole 1 kopo (oz. 8) tomato sauce1 kikombe cha salsa1 kikombe cha salsa15 kopo (oz. XNUMX) maharagwe meusi, yaliyooshwa...
Skillet iliyosababishwa sana ya Chili-Mac
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Chakula cha jioni cha Chili na makaroni vimekuwa sehemu ya vyakula vyenye afya...
Viazi Zilizopikwa kwa Taco
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Teki ya Maharagwe Nyeusi ya Tex-Mex
Unawezaje kwenda vibaya na jibini, nyanya, na maharagwe (na mengi zaidi!) Motoni hadi itayeyuka kabisa? Kutumikia juu ya mchele au kama dimbwi la kupendeza.
Nachos za Kuku wa Rotisserie na Mboga Zilizojaa Wiki
Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org Nachos za Kuku wa Rotisserie wa Wikendi na Mboga Zilizojaa Unapokuwa na hamu ya...
Siagi ya karanga 'Burritos'
Siagi ya Karanga 'Burritos' Iliyowasilishwa na WIC Mama Julia kutoka Vermont Tunatengeneza “burritos ya siagi ya karanga”. Ninapaka siagi ya karanga kwenye...
Saladi ya Pasta
Mavazi mepesi ya Kiitaliano hupa saladi hii yenye rangi nzuri, yenye mboga nyingi
Pasta na Mchicha Nyanya na Maharagwe
Kichocheo kisicho na nyama na maharagwe kama kiungo cha nyota! Pasaka nzima ya nafaka inaongeza nyuzi na protini ya ziada.
Maharagwe ya Tepary na Pilipili ya Kengele Iliyojaa Nyanya
Tepary na Tomato Peppers Bell Peppers Tepary ina nyuzinyuzi nyingi na ni chanzo kizuri cha chuma Tomatoes and Bell Peppers hare...
Maharagwe Nyeusi Brownies na Siagi ya Karanga
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Mwanzo Mzuri Brownie za Maharagwe Meusi na Siagi ya Karanga Usiseme—hakuna atakayewahi kukisia nini...
Slow Cooker Supu ya Lentil
Lenti zina thamani kubwa ya lishe ambayo mtu yeyote anaweza kufaidika kwa kuingiza jamii ya kunde yenye afya katika lishe yake.
Chili Mac Viazi Zilizooka
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Peach ya kibinafsi hukatwa
Sherehekea msimu mpya wa peach na hizi desserts za haraka na rahisi. Au, kwa mabadiliko ya kasi, wahudumie kwa kiamsha kinywa.
Siagi ya Karanga na Ndizi Bila Kuoka Biti za Nafaka za Mchele
Hakuna vidakuzi vya kuoka siagi ya karanga ni rahisi na rahisi kutengeneza
Mchanganyiko wa Njia
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Trail Mix Tupa mfuko mdogo wa mchanganyiko huu kwenye begi lako kabla ya kuondoka nyumbani ili...
Saladi ya Taco
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Nusu-Mboga Burgers
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Vikombe 3 vya dengu zilizopikwa au maharagwe1 kikombe cha pilipili hoho au mboga nyingine, iliyokatwa vizuri raundi 1 ya ardhi konda...
Tacos ya mboga ya maharagwe 3
Chakula hiki cha dakika 20 hufanya tacos 10 na itakuwa na familia yako yote ikitaka zaidi!
Mango Salsa Waffle Tostada
Embe rahisi na maharagwe meusi nyeusi hufanya kiburudisho cha kuburudisha kwa waffles zilizochomwa.
Kitunguu swaumu cha Afrika
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Peanutty African Kitoweo Kikombe 1 cha wali wa kahawia papo hapo2 vikombe supu ya kuku, iliyopunguzwa sodium1/2 tsp...
Swiss Supu ya Chard na Dengu
Kulingana na "Mwenye Afya Bora Duniani", Swiss chard ni mojawapo ya mboga zenye lishe zaidi na inachukua nafasi ya pili baada ya mchicha katika utajiri kamili wa virutubisho.
Parachichi, Mchele, na Maharagwe
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Parachichi, Mchele na Maharage 1 yanaweza kuwa nyekundu, nyeusi au maharage mengine 1/2 kikombe cha wali wa kahawia 1 parachichi...
Supu ya Mboga ya Maharage Nyeusi
Supu ya kupendeza ya kupendeza ya kufungia iliyojaa mboga
Chokoleti ya karanga Chokoleti Ngano za usiku mmoja
Kichocheo hiki kilichukuliwa kutoka kwa mapishi yaliyotolewa na Kellogg's Mwanzo Mzuri wa Chokoleti na Siagi ya Karanga Usiku Ngano 2/3 kikombe chenye mafuta kidogo...
Bakuli la Kiamsha kinywa na Maharage, Mayai na Parachichi
Bakuli la Kiamsha kinywa na Maharage, Mayai na Maharage ya Parachichi ni a wonderChanzo kamili cha nyuzinyuzi na chuma Protini na mafuta kwenye mayai, husaidia...
Densi ya Mradi wa Dr Yum na Mchicha Zaidi ya Mchele
Dengu na Spinach Over Rice Dengu na mchele ni chakula kikuu katika nchi nyingi za Kusini mwa Asia. Kinyume na protini za wanyama, wengi ...
Mifuko ya siagi ya Peachy
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Mifuko ya Siagi ya Peachi Mifuko 2 ya pita1/4 kikombe kilichopunguzwa siagi ya karanga iliyopunguzwa mafuta1/2 tufaha1...
Mabawa ya Kuku ya karanga ya Crispy
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Mwanzo Mzuri Mabawa ya Kuku wa Karanga Crispy Hudumia kuku hawa wa crunches wa soya-tangawizi kama chakula rahisi...
Saladi ya Kale Power
Kichocheo hiki kwa hisani ya Silk. Tazama Silk Tovuti ya maziwa ya soya kwa maelezo zaidi Saladi ya Kale Power Ina ladha kali, krimu na haina maziwa! Ongeza nguvu...
Mchanganyiko wa Njia
Tupa mkoba mdogo wa mchanganyiko huu kwenye begi lako kabla ya kutoka nyumbani ili uwe na kitu cha afya kula vitafunio wakati wa mchana.
Mbaazi wenye macho meusi na Bamia
Chakula cha jioni hiki kitakuwa njia nzuri ya kubadilisha lishe yako na kupanua repertoire yako ya kupikia.
Mboga na Tofu Koroga-Kaanga
Mchanganyiko-wa kaanga ni wa rangi, ladha na imejaa virutubisho. Tofu ni protini mbadala nzuri ambayo ni chanzo kikubwa cha kalsiamu na vitamini E.
Maharage Nyeusi na Quesadilla ya Mboga
Mlo wa mboga ya moyo iliyopakiwa au vitafunio
Maharagwe meusi na Pitas za Mahindi
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Black Bean and Corn Pitas Mchanganyiko uliojaa protini wa mboga zilizokolea, maharagwe meusi, na...
Supu ya Shayiri ya Shayiri
Kichocheo hiki kimetolewa na FoodHero.org Supu ya Dengu ya Shayiri Kijiko 1 cha mafuta1 kitunguu saumu kitunguu saumu, kilichosagwa (au 1/4 tsp unga wa kitunguu saumu) kikombe 1 cha kitunguu kilichokatwa1...
Creamy Tuscan Tater Bake
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Saladi tatu ya Dada
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Saladi ya Dada Watatu "dada watatu" ni mahindi, maharagwe, na boga (kama zukini). Mwenyeji...
Nachos za Kuku wa Rotisserie na Mboga Zilizojaa Wiki
Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org Nachos za Kuku wa Rotisserie wa Wikendi na Mboga Zilizojaa Unapokuwa na hamu ya...
Supu ya dengu
Lenti zina protini nyingi na ladha nyororo zaidi kuliko maharagwe. Weka mabaki kwenye jokofu hadi siku 3.
Dr Yum Mradi Supu ya Bustani ya Majira ya joto
Tulitaka kuunda kichocheo ambacho kingeangazia mboga za majira ya joto, lakini sio kuhisi nzito au kujaa sana katika hali ya hewa ya joto. Hakikisha umetengeneza vya kutosha kwa siku chache kwa sababu ni tastier hata siku inayofuata! Kichocheo hiki pia hakina vizio nane vya juu vya chakula, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa familia zilizo na mzio wa chakula.
Mradi wa Dr Yum Parachichi, Maharagwe, na Mahindi (ABC) Dip
e ilibadilishwa jina mapishi "ABC Dip" (ya parachichi, maharagwe na mahindi!) Inaweza kutumiwa na chips za tortilla au inaweza pia kutumiwa kama chakula cha mboga na upande wa mchele na mboga.
Bakuli za Mchele wa kahawia - Sanduku 1 la Chakula 3!
Tumia sanduku moja la wali wa kahawia kuunda milo 3 tofauti
Mchele wa Uhispania
Kichocheo hiki kimetolewa na FoodHero.org Mchele wa Kihispania Kikombe 1 cha mchuzi wa mboga ya sodiamu kidogo kifurushi (wakia 1) kitoweo cha taco au 1.25/1...
Saladi ya Matunda na Mtindi wa Kigiriki
Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org Saladi ya Matunda Yenye Mtindi wa Kigiriki Inayopasuka na rangi, matunda matamu kiasili na...
Tambi Rahisi za Karanga
Mtindo wa kuchukua umefanywa rahisi. Nenda tu kwenye duka lako na chakula cha jioni kimefanywa!
Toast ya Parachichi na Maharage ya Tepary
Toast ya Parachichi na Maharage ya Tepary Nafaka ya ngano nzima husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Nyuzinyuzi kwenye mkate wa ngano...
Saladi ya Maharage ya Arizona
Arizona Bean Salad Tepary, Pinto Beans na mboga mbichi, za kuponda (kama vile Bell Pepper na Nopales) zina nyuzinyuzi nyingi. Kula...
Bilinganya ya Arcadia
Eggplants ni packed na vitamini, chini katika kalori na vyanzo vya nishati potent. Mara tu unapogundua jinsi biringanya zilivyo na faida kwa your family's afya, utataka kuzifanya kuwa nyongeza ya mlo wako.
Supu ya karanga ya Kiafrika
Karanga hufanya supu hii ya kuridhisha imejaa protini
Casserole ya Karibi
Sahani hii iliyovuviwa na kitropiki imechorwa kwa upole kwa ladha tajiri.
Mchanganyiko wa Ensalada de Vegetales
Esta receta fue provista for el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
Saladi ya Lentil Confetti
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Saladi ya Lentil Confetti 1/2 kikombe cha dengu kavu1 1/2 vikombe maji1/4 tsp chumvi1 kikombe cha wali wa kahawia kilichopikwa1/2...
Viazi zilizojazwa Kusini magharibi
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Viazi 2 vya wastani (kila moja kama inchi 5 kwa inchi 2 1/2) maharagwe meusi kikombe 1/3 kikombe slala4 kikombe cha mahindi1/1...
Kuku iliyooka na Mboga
Chakula hiki cha sahani moja kina kikombe cha mboga katika kila huduma.
Karoti Zilizochomwa na Quinoa ya Krimu
Kichocheo hiki kwa hisani ya Silk. Tazama Silk Tovuti ya maziwa ya soya kwa maelezo zaidi Karoti Zilizochomwa na Quinoa ya Krimu Kitamu na kitamu...
Mchele Mchafu na Mbaazi ya Blackeye
Cajun aliongoza mchele na sausage cassarole
Muffin ya Blueberry Overnight Oats
Kichocheo hiki kwa hisani ya fruitsandveggies.org Muffin ya Blueberry Overnight Oats Hizi shayiri za usiku zenye nguvu zilizoongozwa na muffin ya bluuberry...
Supu ya Viazi na Maharage Nyeusi
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Dr Yum Mradi Mzembe Joe Slider
Mtoto wangu wa miaka tisa bado hajauzwa kabisa kwenye pilipili, vitunguu na uyoga, lakini naona ikiwa nitaikata vizuri kwenye processor ya chakula, haimsumbui sana.
Supu ya Tortilla
Supu hii ina ladha nzuri au bora siku inayofuata. Ni mapishi kamili, ya kufanya-mbele.
Supu ya Maharage na Mboga
Umati huu na supu ya kirafiki ya kufungia ni kamili kwa siku ya baridi na imejaa mboga zenye afya
Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa hiki rahisi na cha haraka kitakuwa chakula kikuu katika kaya yako.
Smoothie ya siagi ya karanga
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Siagi ya Karanga Smoothie 1/4 kikombe cha siagi ya karanga1 vikombe 3/4 vya ndizi (au nyingine yoyote mbichi au ya makopo au...
Sopa de Lentejas
Esta receta fue provista for el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, jitayarishe...
Kujaza Lentil Taco
Kichocheo kimetolewa na FoodHero.org Lentil Taco Kujaza 1/2 kikombe cha kitunguu kilichokatwakatwa1/2 kikombe kikombe cha pilipili hoho (rangi yoyote)1/4 tsp vitunguu...
Veggie Quesadillas na Cilantro Dip ya Mtindi
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Veggie Quesadillas pamoja na Cilantro Yogurt Dip tortilla 12 za mahindi laini (inchi 6) vikombe 1 1/2 cheddar...
Ensalada de Cítricos
Receta fue provista for Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante and nutritiva...
Chili ya Maharagwe ya Haraka
Kichocheo hiki cha dakika 20 kina ladha na ni kamili siku ya baridi!
Botanas ya Maharage na Mchele
Maharage, wali wa kahawia, na jibini hufanya hii kuwa kivutio cha familia
Saladi tatu ya Dada
"Dada watatu" ni mahindi, maharagwe, na boga (kama zukini). Wamarekani wa Amerika waliwapanda pamoja kwenye bustani kwa sababu wanasaidiana kukua. "Dada watatu" pia hufanya kazi pamoja kuupa mwili wako chakula chenye lishe.
Maharagwe Njia Tatu
Tumia pauni moja ya maharagwe kavu na fanya salsa ya maharagwe meusi nyeusi, kitoweo cha maharagwe nyeusi, na kahawia mweusi mweusi