Maharagwe!
Kitako cha utani mwingi, maharagwe yana afya na yanaweza kutayarishwa kwa njia anuwai. Kama katika mapishi yote hapa chini!
Kutafuta njia mpya za kutumia Chakula chako cha WIC?
Supu ya Mboga ya Maharage Nyeusi
Supu ya kupendeza ya kupendeza ya kufungia iliyojaa mboga
Microwave Huevos Rancheros Bakuli za Kiamsha kinywa
Haraka na rahisi Huevos Rancheros Bakuli za Kiamsha kinywa
Chard ya Uswizi na Supu ya Lentile
Kulingana na "Utajiri zaidi Ulimwenguni", chard ya Uswisi ni moja ya mboga zenye lishe zaidi na inashika nafasi ya pili tu kwa mchicha katika utajiri wa virutubisho.
Mchele wa Uhispania
Kichocheo hiki kimetolewa na FoodHero.org Mchele wa Kihispania Kikombe 1 cha mchuzi wa mboga ya sodiamu kidogo kifurushi (wakia 1) kitoweo cha taco au 1.25/1...
Kuku iliyooka na Mboga
Chakula hiki cha sahani moja kina kikombe cha mboga katika kila huduma.
Kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa hiki rahisi na cha haraka kitakuwa chakula kikuu katika kaya yako.
Smoothie ya siagi ya karanga
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Siagi ya Karanga Smoothie 1/4 kikombe cha siagi ya karanga1 vikombe 3/4 vya ndizi (au nyingine yoyote mbichi au ya makopo au...
Maharagwe ya Tepary na Pilipili ya Kengele Iliyojaa Nyanya
Tepary na Tomato Peppers Bell Peppers Tepary ina nyuzinyuzi nyingi na ni chanzo kizuri cha chuma Tomatoes and Bell Peppers hare...
Mboga na Tofu Koroga-Kaanga
Mchanganyiko-wa kaanga ni wa rangi, ladha na imejaa virutubisho. Tofu ni protini mbadala nzuri ambayo ni chanzo kikubwa cha kalsiamu na vitamini E.
Densi ya Mradi wa Dr Yum na Mchicha Zaidi ya Mchele
Dengu na Spinach Over Rice Dengu na mchele ni chakula kikuu katika nchi nyingi za Kusini mwa Asia. Kinyume na protini za wanyama, wengi ...
Sopa de Lentejas
Esta receta fue provista for el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, jitayarishe...
Saladi tatu ya Dada
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Saladi ya Dada Watatu "dada watatu" ni mahindi, maharagwe, na boga (kama zukini). Mwenyeji...
Maharage Nyeusi na Quesadilla ya Mboga
Mlo wa mboga ya moyo iliyopakiwa au vitafunio
Mbaazi wenye macho meusi na Bamia
Chakula cha jioni hiki kitakuwa njia nzuri ya kubadilisha lishe yako na kupanua repertoire yako ya kupikia.
Teki ya Maharagwe Nyeusi ya Tex-Mex
Unawezaje kwenda vibaya na jibini, nyanya, na maharagwe (na mengi zaidi!) Motoni hadi itayeyuka kabisa? Kutumikia juu ya mchele au kama dimbwi la kupendeza.
Chili ya Maharagwe ya Haraka
Kichocheo hiki cha dakika 20 kina ladha na ni kamili siku ya baridi!
Ensalada de Cítricos
Receta fue provista for Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante and nutritiva...
Supu ya dengu
Lenti zina protini nyingi na ladha nyororo zaidi kuliko maharagwe. Weka mabaki kwenye jokofu hadi siku 3.
Burgers ya Maharagwe ya Spicy
Poda ya Chili na kitunguu huongeza ladha nyingi kwa patties hizi za maharagwe rahisi. Watumie chakula cha jioni pamoja na mchuzi wa picante au salsa.
Siagi ya Karanga na Ndizi Bila Kuoka Biti za Nafaka za Mchele
Hakuna vidakuzi vya kuoka siagi ya karanga ni rahisi na rahisi kutengeneza
Boti za Jodari
Kutumia matango badala ya mkate au makombo hufanya chakula hiki kuburudishe na chaguo nzuri kwa miezi ya joto.
Slow Cooker Supu ya Lentil
Lenti zina thamani kubwa ya lishe ambayo mtu yeyote anaweza kufaidika kwa kuingiza jamii ya kunde yenye afya katika lishe yake.
Mifuko ya siagi ya Peachy
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Mifuko ya Siagi ya Peachi Mifuko 2 ya pita1/4 kikombe kilichopunguzwa siagi ya karanga iliyopunguzwa mafuta1/2 tufaha1...
Supu ya karanga ya Kiafrika
Karanga hufanya supu hii ya kuridhisha imejaa protini
Pasta na Mchicha Nyanya na Maharagwe
Kichocheo kisicho na nyama na maharagwe kama kiungo cha nyota! Pasaka nzima ya nafaka inaongeza nyuzi na protini ya ziada.
Saladi tatu ya Dada
"Dada watatu" ni mahindi, maharagwe, na boga (kama zukini). Wamarekani wa Amerika waliwapanda pamoja kwenye bustani kwa sababu wanasaidiana kukua. "Dada watatu" pia hufanya kazi pamoja kuupa mwili wako chakula chenye lishe.
Maharagwe Njia Tatu
Tumia pauni moja ya maharagwe kavu na fanya salsa ya maharagwe meusi nyeusi, kitoweo cha maharagwe nyeusi, na kahawia mweusi mweusi
Dr Yum Mradi Supu ya Bustani ya Majira ya joto
Tulitaka kuunda kichocheo ambacho kingeangazia mboga za majira ya joto, lakini sio kuhisi nzito au kujaa sana katika hali ya hewa ya joto. Hakikisha umetengeneza vya kutosha kwa siku chache kwa sababu ni tastier hata siku inayofuata! Kichocheo hiki pia hakina vizio nane vya juu vya chakula, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa familia zilizo na mzio wa chakula.
Dr Yum Mradi Mzembe Joe Slider
Mtoto wangu wa miaka tisa bado hajauzwa kabisa kwenye pilipili, vitunguu na uyoga, lakini naona ikiwa nitaikata vizuri kwenye processor ya chakula, haimsumbui sana.
Casserole ya Tortilla
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Tortilla Casserole 1 kopo (oz. 8) tomato sauce1 kikombe cha salsa1 kikombe cha salsa15 kopo (oz. XNUMX) maharagwe meusi, yaliyooshwa...
Viazi Zilizopikwa kwa Taco
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Viazi zilizojazwa Kusini magharibi
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Viazi 2 vya wastani (kila moja kama inchi 5 kwa inchi 2 1/2) maharagwe meusi kikombe 1/3 kikombe slala4 kikombe cha mahindi1/1...
Mchele Mchafu na Mbaazi ya Blackeye
Cajun aliongoza mchele na sausage cassarole
Botanas ya Maharage na Mchele
Maharage, wali wa kahawia, na jibini hufanya hii kuwa kivutio cha familia
Saladi ya lenti ya joto
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Saladi Joto ya Dengu Vitunguu saumu na haradali ya dijoni huipa saladi hii ladha ya ladha ambayo utaipenda. 1...
Saladi ya Lentil Confetti
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Saladi ya Lentil Confetti 1/2 kikombe cha dengu kavu1 1/2 vikombe maji1/4 tsp chumvi1 kikombe cha wali wa kahawia kilichopikwa1/2...
Kujaza Lentil Taco
Kichocheo kimetolewa na FoodHero.org Lentil Taco Kujaza 1/2 kikombe cha kitunguu kilichokatwakatwa1/2 kikombe kikombe cha pilipili hoho (rangi yoyote)1/4 tsp vitunguu...
Bilinganya ya Arcadia
Mimea ya mimea imejaa vitamini, kalori ya chini na vyanzo vyenye nguvu vya nishati. Mara tu unapogundua jinsi bilinganya zina faida kwa afya ya familia yako, utahitaji kuwafanya kuwa nyongeza ya kutosha kwenye lishe yako.
Supu ya Viazi na Maharage Nyeusi
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Tambi Rahisi za Karanga
Mtindo wa kuchukua umefanywa rahisi. Nenda tu kwenye duka lako na chakula cha jioni kimefanywa!
Maharagwe meupe ya maharagwe
Protini zilizojaa kwa mboga au kutumia kama kuenea
Mabawa ya Kuku ya karanga ya Crispy
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Healthy Beginnings Crispy Peanut Chicken Wings Tumia mikunjo hii ya kuku wa tangawizi ya soya kama njia rahisi...
Mradi wa Dr Yum Parachichi, Maharagwe, na Mahindi (ABC) Dip
e ilibadilishwa jina mapishi "ABC Dip" (ya parachichi, maharagwe na mahindi!) Inaweza kutumiwa na chips za tortilla au inaweza pia kutumiwa kama chakula cha mboga na upande wa mchele na mboga.
Yai na Jibini Tacos
Kichocheo hiki kimetolewa na eatfresh.org Taco ya Yai na Jibini Ikiwa hujawahi kutumia tortilla laini kwa tacos, jaribu mapishi haya. Hizi ni...
Bakuli za Mchele wa kahawia - Sanduku 1 la Chakula 3!
Tumia sanduku moja la wali wa kahawia kuunda milo 3 tofauti
Chokoleti ya karanga Chokoleti Ngano za usiku mmoja
Kichocheo hiki kimechukuliwa kutoka kwa mapishi yaliyotolewa na Kellogg's Healthy Beginnings Chocolate-Peanut Butter Overnight Wheats 2/3 kikombe kisicho na mafuta...
Veggie Quesadillas na Cilantro Dip ya Mtindi
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Veggie Quesadillas pamoja na Cilantro Yogurt Dip tortilla 12 za mahindi laini (inchi 6) vikombe 1 1/2 vya cheddar...
Mango Salsa Waffle Tostada
Embe rahisi na maharagwe meusi nyeusi hufanya kiburudisho cha kuburudisha kwa waffles zilizochomwa.
Parachichi, Mchele, na Maharagwe
Kichocheo hiki kilichotolewa na eatFresh.org Parachichi, Mchele na Maharage 1 yanaweza kuwa nyekundu, nyeusi au maharage mengine1/2 kikombe cha brown rice1 parachichi...
Pizza za Tortilla
Pilipili ya Chili na mchuzi wa taco hupa pizza hii kupinduka kwa viungo.
Maharagwe Nyeusi Brownies
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Black Bean Brownies Hizi hudhurungi zisizo na unga hupata ladha yao tajiri na ya fudge kwa mshangao...
Mchanganyiko wa Njia
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Trail Mix Tupa mfuko mdogo wa mchanganyiko huu kwenye begi lako kabla ya kuondoka nyumbani ili...
Saladi ya Maharage ya Arizona
Arizona Bean Salad Tepary, Pinto Beans na mboga mbichi, za kuponda (kama vile Bell Pepper na Nopales) zina nyuzinyuzi nyingi. Kula...
Mchanganyiko wa Njia
Tupa mkoba mdogo wa mchanganyiko huu kwenye begi lako kabla ya kutoka nyumbani ili uwe na kitu cha afya kula vitafunio wakati wa mchana.
Siagi ya karanga 'Burritos'
Siagi ya Karanga 'Burritos' Iliyowasilishwa na WIC Mama Julia kutoka Vermont Tunatengeneza “burritos ya siagi ya karanga”. Ninapaka siagi ya karanga kwenye...
Baa ya Mdalasini Tamu
Tumia nafaka ya ziada na utengeneze baa zako za O. Na siagi ya karanga na asali, hutengeneza kiamsha kinywa cha haraka au kitamu cha kujifurahisha.
Maharagwe Nyeusi Brownies na Siagi ya Karanga
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Healthy Beginnings Black Bean Brownies pamoja na Siagi ya Karanga Usiambie—hakuna mtu atawahi kukisia nini ...
Tacos ya mboga ya maharagwe 3
Chakula hiki cha dakika 20 hufanya tacos 10 na itakuwa na familia yako yote ikitaka zaidi!
Chili Mac Viazi Zilizooka
Viazi Mboga yako mnyenyekevu, yenye virutubishi vingi. Jifunze kila kitu unachohitaji kujua kuhusu viazi kwa kugonga 'Show Me' hapa chini!...
Skillet iliyosababishwa sana ya Chili-Mac
Kichocheo hiki kilichotolewa na Kellogg's Healthy Beginnings Crunchy Topped Chili-Mac Skillet Chili na chakula cha jioni cha macaroni kimekuwa sehemu...
Kitunguu swaumu cha Afrika
Kichocheo hiki kimetolewa na foodhero.org Peanutty African Kitoweo Kikombe 1 cha wali wa kahawia papo hapo2 vikombe supu ya kuku, iliyopunguzwa sodium1/2 tsp...
Toast ya Parachichi na Maharage ya Tepary
Toast ya Parachichi na Maharage ya Tepary Nafaka ya ngano nzima husaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Nyuzinyuzi kwenye mkate wa ngano...
Peach ya kibinafsi hukatwa
Sherehekea msimu mpya wa peach na hizi desserts za haraka na rahisi. Au, kwa mabadiliko ya kasi, wahudumie kwa kiamsha kinywa.
Nusu-Mboga Burgers
Kichocheo hiki kimetolewa na eatFresh.org Vikombe 3 vya dengu zilizopikwa au maharagwe1 kikombe cha pilipili hoho au mboga nyingine, iliyokatwa vizuri raundi 1 ya ardhi konda...
Mchanganyiko wa Vitafunio vya Karanga
Kichocheo hiki kimetolewa na Kellogg's Healthy Beginnings Peanut Snack Mix vikombe 4 vya mahindi machafu na nafaka ya mchele vikombe 2 vya pete au twists1...
Mchanganyiko wa Ensalada de Vegetales
Esta receta fue provista for el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
Saladi ya Pasta
Mavazi mepesi ya Kiitaliano hupa saladi hii yenye rangi nzuri, yenye mboga nyingi
Bakuli la Kiamsha kinywa na Maharage, Mayai na Parachichi
Bakuli la Kiamsha kinywa na Maharage, Mayai na Maharagwe ya Parachichi ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na madini ya chuma Protini na mafuta kwenye mayai, husaidia...
Maharage na Lentil Hacks Mchanganyiko, Kanzu, Kubadilishana na Juu
Hacks ya Maharage na Dengu - Changanya, Paka, Badilisha na Juu Kila chakula cha WIC kina jukumu maalum la kujaza. Kwa nini maharagwe na dengu?...
Casserole ya Karibi
Sahani hii iliyovuviwa na kitropiki imechorwa kwa upole kwa ladha tajiri.
Angalia Mawazo Mapya ya Kutumia Vyakula hivi vya WIC!
Changanya, Vaa, Badilika na Juu! Kila chakula cha WIC kina jukumu la lishe kitamu la kujaza. Samaki wa Makopo Kwanini samaki wa kwenye makopo?...