Name: Black-Eyed Peas і бамія
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Ingredients: 2 столові ложки рослинного масла; 1 склянка цибулі; 11/2 столової ложки часнику; 3 склянки бамії; 2 склянки кукурудзи; 2 склянки чорноокого горошку; 2 Свіжий; 1 стакан зеленої цибулі; 10 помідорів черрі; 1 чайної ложки солі; 1 чайна ложка чорного перцю

Цей рецепт надано eatFresh.org

Black-Eyed Peas і бамія

Ця вечеря стане чудовим способом змінити свій раціон і розширити свій кулінарний репертуар.

Рецепт прищіпки

Prep Час: 20

Час приготування: 30

Загальний час: 50

Курс: Основна страва

Обслуговування: чашки

Калорії: 200ккал

інгредієнти

2 ложки Рослинна олія
1 чашка лук
11/2 ложки часник
3 чашки Окра
2 чашки кукурудза
2 чашки Чорноокий горох
2 Fresh
1 чашка Зелена цибуля
10 Помідори-чері
1 чайна ложка сіль
1 чайна ложка Чорний перець

інструкції

У сковороді розігрійте рослинне масло на середньому вогні. Додайте цибулю та часник, потім готуйте до м’якості приблизно 5 хвилин.
Додайте бамію, кукурудзу, чорноокий горошок і перець чилі, а потім варіть, поки чорноокий горошок не стане м’яким, приблизно 20 хвилин.
Додайте зелену цибулю та помідори черрі, потім готуйте ще 5 хвилин. Додайте сіль і перець.

примітки

Розмір порції: 1 склянка
Загальна калорійність: 200

Загальний жир: 6 г

Насичені жири: 1 г

Вуглеводи: 32 гр

Білок: 9 g

Волокно: 7 г.

Натрій: 400 мг

харчування