Цей рецепт надано пармалат молока
Склад
Метод
- У пластиковий контейнер додайте овес.
- Влийте йогурт, молоко та корицю та обережно перемішайте, щоб з’єднати.
- Додати фрукти і накрити ємність кришкою.
- Поставте в холодильник на ніч або принаймні на 4 години.
примітки
Варіації вівса на ніч
Овес PB&J: ½ склянки вівса, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки замороженої або свіжої полуниці та ½ склянки арахісу
масло
Кокосовий овес: ½ склянки вівса, 1 ½ чайної ложки лимонного соку, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки ванільного йогурту, 1/3
чашка подрібненого кокосу та ½ склянки свіжих або заморожених фруктів на вибір
Персиковий овес: ½ склянки вівса, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки ванільного йогурту, 1 чайна ложка кориці та 2/3 склянки
заморожені або свіжі персики
Яблучний пиріг: ½ склянки вівса, ½ склянки нежирного молока, ¼ склянки натурального йогурту, 1 чайна ложка кориці, ½ склянки
подрібненого яблука і 1 чайну ложку меду.
Поживна цінність однієї порції: 295 калорій, 4 г жиру, 56 г вуглеводів, 11 г білка, 58 мг натрію
Представлено MA WIC, Chop Chop Family Inc. і Parmalat UHT Milk
Овес PB&J: ½ склянки вівса, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки замороженої або свіжої полуниці та ½ склянки арахісу
масло
Кокосовий овес: ½ склянки вівса, 1 ½ чайної ложки лимонного соку, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки ванільного йогурту, 1/3
чашка подрібненого кокосу та ½ склянки свіжих або заморожених фруктів на вибір
Персиковий овес: ½ склянки вівса, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки ванільного йогурту, 1 чайна ложка кориці та 2/3 склянки
заморожені або свіжі персики
Яблучний пиріг: ½ склянки вівса, ½ склянки нежирного молока, ¼ склянки натурального йогурту, 1 чайна ложка кориці, ½ склянки
подрібненого яблука і 1 чайну ложку меду.
Поживна цінність однієї порції: 295 калорій, 4 г жиру, 56 г вуглеводів, 11 г білка, 58 мг натрію
Представлено MA WIC, Chop Chop Family Inc. і Parmalat UHT Milk