Цей рецепт надав Массачусетс WIC

Миски з коричневим рисом - 1 коробка на 3 страви!

Використовуйте одну коробку коричневого рису, щоб приготувати 3 різні страви

Рецепт прищіпки

Курс: Основна страва, гарнір

примітки

1 коробка коричневого рису на 3 прийоми їжі!

Приготуйте коробку 16 унцій Звичайний, швидкий або миттєвий Коричневий рис відповідно до вказівок на упаковці. Це вийде приблизно 8 чашок рису. Дайте йому охолонути, потім накрийте кришкою і зберігайте в холодильнику, поки не знадобиться. Зварений коричневий рис зберігатиметься в холодильнику 3 дні.

Вегетаріанська миска з рисом Служить 4

2½ склянки вареного коричневого рису (розігрітий)
1 15.5 унцій банка квасолі (злити і промити)
½ склянки тертого сиру чеддер
1 середній помідор, нарізаний
1 маленький огірок, нарізаний
1 чайної ложки оливкової олії
Дрібка солі та перець
Fresh нарізаної петрушки, нарізаний зелений лук та авокадо

У середній мисці з’єднайте коричневого рису через оливкову олію. Приправте суміш a дрібка солі та перець. Добре перемішати і доповнити свіжий нарізаної петрушки, нарізаний зелений лук та авокадо.

323 калорії, 7 г жиру, 45 г вуглеводів, 13 г білка, 257 мг натрію

Азіатська чаша для обсмажування Служить 4

1 упаковка замороженої азіатської овочевої суміші
1 упаковка замороженої квасолі едамаме
2 ½ склянки вареного коричневого рису (розігрітий)
¼ склянки соєвого соусу з низьким вмістом натрію
1 чайної ложки оливкової олії
Свіжа нарізана петрушка, нарізана цибуляі авокадо (за бажанням)

Мікрохвильова піч заморожені овочі та боби едамаме відповідно до інструкцій на упаковці та злийте надлишок води. У великій мисці перемішайте варені овочі та квасоля через оливкова олія. Добре перемішати і доповнити свіжої подрібненої петрушки, нарізаний зелений лук та авокадо. Додайте пластівці червоного перцю для трохи пікантності.

294 калорії, 7 г жиру, 45 г вуглеводів, 15 г білка, 467 мг натрію

Рисова миска тако Служить 4

2½ склянки вареного коричневого рису (розігрітий)
1 банка 15.5 унцій банка квасолі (злити і промити)
2 середніх помідори нарізати
½ склянки тертого сиру чеддер
1-2 столові ложки приправи тако
1 чайної ложки оливкової олії
Свіжа нарізана петрушка, нарізана кружальцями

У середній мисці з’єднайте вареного коричневого рису через оливкова олія. Добре перемішати і доповнити свіжий нарізаної петрушки, нарізану цибулю, та авокадо. Також спробуйте це з нарізаним салатом ромен з цільнозерновими коржами збоку.

331 калорій, 9 г жиру, 49 г вуглеводів, 15 г білка, 269 мг натрію

Миски з коричневим рисом – 1 коробка на 3 страви!