Вівсянка з чорничним мафіном на ніч

Майте логотип рослини
Цей рецепт надано fruitsandveggies.org 
Вівсянка з чорничним мафіном на ніч

Вівсянка з чорничним мафіном на ніч

Оцінок ще немає
Ці яскраві вівсяні пластівці, натхненні чорничними мафінами, на ніч – ідеальний початок вашого дня!
Рецепт друку Рецепт прищіпки
Підготовче час 15 хвилин
Обслуговування: 2
Калорії: 320
Склад Обладнання Метод харчування

Склад
  

  • 1 чашка молоко на вибір
  • ½ чашка заморожена чорниця
  • 1 столова ложка мед або кленового сиропу
  • ½ лимон соковиті
  • ½ чайна ложка меленої кориці
  • ¼ – ½ чайної ложки екстракту мигдалю залежно від смакових уподобань
  • затискати солі
  • 1 чашка швидкий овес розділений
  • 1 столова ложка насіння Чіа розділений
  • Начинки: гранола свіжа чорниця, арахісова паста, додатковий мед, горіхи або насіння

Обладнання

  • кухонний комбайн або блендер

Метод
 

  1. У кухонний комбайн або блендер додайте молоко, заморожену чорницю, мед, лимонний сік, корицю, екстракт мигдалю та сіль. Збивайте до однорідної маси. Суміш може бути пінистою, дайте їй постояти кілька хвилин, щоб вона осіла.
  2. Додайте ½ склянки вівсянки та ½ столової ложки насіння чіа у два окремі герметичні контейнери.
  3. Рівномірно розлийте суміш чорничного молока в кожну ємність.
  4. Перемішайте кожну ємність до рівномірного перемішування.
  5. Накрийте кожну ємність кришкою та поставте в холодильник щонайменше на 4 години, а краще на ніч.
  6. Наступного дня вийміть з холодильника та перемішайте.
  7. Додайте улюблені начинки та насолоджуйтесь гарячим або холодним.

харчування

Калорії: 320ккалВуглеводи: 53gПротеїн: 11gЖир: 9gНасичених жирів: 3gХолестерин: 15mgНатрій: 50mgКалій: 428mgВолокно: 8gЦукор: 20gКальцій: 223mgЗалізо: 3mg

Випробували цей рецепт?

Дайте нам знати, як воно було!