Цей рецепт надано Oklahoma WIC

Склад
Метод
- У воке або великій сковороді розігрійте 1 чайну ложку кунжутної олії на середньому сильному вогні. Додайте часник і пластівці червоного перцю та постійно помішуйте дерев’яною ложкою або лопаткою протягом 1 хвилини або до появи аромату.
- Збільште вогонь до сильного і додайте курку. Готуйте від 4 до 6 хвилин, постійно повертаючи та переміщаючи курку під час приготування. Поскребіть курку та часник на тарілку та відкладіть.
- Розігрійте рис у мікрохвильовці відповідно до інструкцій на упаковці. Відкласти.
- Додайте решту 1 чайну ложку кунжутної олії в сковороду. Коли нагріється, додайте цибулю, горошок і моркву, ананас і половину зеленої цибулі і обсмажте, помішуючи, постійно помішуючи суміш, поки цибуля і морква не розм’якшаться, 3-5 хвилин.
- Підштовхніть овочі до зовнішніх країв вока або сковороди, щоб відкрити центр.
- Розбийте яйця на сковороду і перемішайте. Коли яйця зваряться, з’єднайте їх з овочами. Зменшіть вогонь до середнього.
- Додайте відкладену курку, варений коричневий рис і соєвий соус до овочевої суміші та перемішайте, щоб з’єднати.
- Подавайте, прикрасивши рештою зеленої цибулі.
примітки
Харчова цінність: 1 порція = 215 калорій, 20 г вуглеводів, 8 г жиру, 22 г білка
Загальна кількість порцій: 6 порції
Загальна кількість порцій: 6 порції