Картопля
Ваш скромний, насичений поживними речовинами овоч.
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про картоплю, натиснувши «Покажи мені' нижче! Дізнайтеся про поживність картоплі та способи її приготування або дізнайтеся про найкращі способи зберігання картоплі, переглянувши посібник із зберігання. Дізнайтеся цікаві історичні факти про картоплю та отримайте відповіді на найпоширеніші запитання про картоплю.
Обслуговування: 4
Калорії: 390ккал
Обладнання
- духова шафа
інгредієнти
- 4 середньо -червона картопля запечений
- 1 15- унція можна чорну квасолю злити і промити
- 1 чайна ложка пудинг чилі
- ½ чайна ложка земляний кмин
- ¼ чайна ложка сіль
- 2 чашки салат роміновий рубаний
- 1 авокадо нарізаний
- ¼ чашка сальса
- ¼ чашка подрібнений сир
- Свіжа кінза на гарнір
інструкції
- Розігрійте духовку до 400ºF.
- Викласти картоплю на деко. Випікайте 45-50 хвилин, поки вилка не стане м’якою.
- У середню миску додайте чорну квасолю, порошок чилі, кмин і сіль. Перемішайте, щоб з’єднати.
- Наповніть кожну картоплину ¼ кожної начинки: ½ склянки салату, ½ склянки чорної квасолі, ¼ авокадо, 1 столова ложка сальси та 1 столова ложка сиру. Посипати кінзою.
харчування
Калорії: 390ккал | Вуглеводи: 61g | Жир: 11g | Натрій: 570mg | Калій: 1345mg | Волокно: 16g | Вітамін С: 22.7mg