Name: Салат «Три сестри».
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 (15 унцій) банка квасолі з низьким вмістом натрію або без додавання солі; 1 (11 унцій) банка кукурудзи з червоним і зеленим перцем; 1 маленький кабачок; 1 столова ложка подрібненої кінзи; 2 столові ложки соку лайма; 1 халапеньо

Цей рецепт надано eatFresh.org

Салат «Три сестри».

«Три сестри» — це кукурудза, квасоля і кабачки (як кабачки). Корінні американці разом садили їх у саду, тому що вони допомагають один одному рости. «Три сестри» також працюють разом, щоб забезпечити ваше тіло поживною їжею.

Рецепт прищіпки

Prep Час: 15

Загальний час: 15

Курс: Основна страва, салати

Обслуговування: чашки

Калорії: 220ккал

інгредієнти

1 (15 унцій) може квасоля з низьким вмістом натрію або без додавання солі
1 (11 унцій) банки кукурудзи з червоним і зеленим перцем
1 Маленькі кабачки
1 столова ложка подрібненої кінзи
2 ложки Сік лайма
1 джалапеньо

інструкції

Акуратно відкрити банку квасолі. Злийте квасолю і висипте в середню миску.
Додайте кукурудзу, цукіні, кінзу, сік лайма та халапеньо (за бажанням). Перемішайте, щоб з’єднати.
Подавайте відразу або охолодіть на потім.

примітки

Розмір порції: 1 склянка
Загальна кількість калорій: 220 Загальний жир: 1 г. Насичені жири: 0 г. Вуглеводи: 43 г. Білок: 11 г. Клітковина: 13 г. Натрій: 331 мг.

харчування