Салат «Три сестри».

Цей рецепт надано eatFresh.org

Салат «Три сестри».

3.62 від 26 голосів
«Три сестри» — це кукурудза, квасоля і кабачки (як кабачки). Корінні американці разом садили їх у саду, тому що вони допомагають один одному рости. «Три сестри» також працюють разом, щоб забезпечити ваше тіло поживною їжею.
Рецепт друку Рецепт прищіпки
Підготовче час 15 хвилин
Загальний час 15 хвилин
Обслуговування: 4 чашки
Курс: Основна страва, салати
Калорії: 220
Склад Метод харчування примітки

Склад
  

  • 1 (15 унцій) може квасоля з низьким вмістом натрію або без додавання солі
  • 1 (11 унцій) банки кукурудзи з червоним і зеленим перцем
  • 1 Маленькі кабачки
  • 1 столова ложка подрібненої кінзи
  • 2 ложки Сік лайма
  • 1 джалапеньо

Метод
 

  1. Акуратно відкрити банку квасолі. Злийте квасолю і висипте в середню миску.
  2. Додайте кукурудзу, цукіні, кінзу, сік лайма та халапеньо (за бажанням). Перемішайте, щоб з’єднати.
  3. Подавайте відразу або охолодіть на потім.

харчування

Калорії: 220ккалВуглеводи: 43gПротеїн: 11gЖир: 1gНатрій: 331mgВолокно: 13g

примітки

Розмір порції: 1 склянка
Загальна кількість калорій: 220 Загальний жир: 1 г. Насичені жири: 0 г. Вуглеводи: 43 г. Білок: 11 г. Клітковина: 13 г. Натрій: 331 мг.

Випробували цей рецепт?

Дайте нам знати, як воно було!