Công thức này được cung cấp bởi eatFresh.org
Phục vụ: 10 tách
Calo: 185kcal
Thành phần
- 1 Onion Medium
- 1/2 Tiêu xanh
- 1 muỗng canh dầu canola
- 1 14.5-ounce có thể hầm cà chua
- 1 Đậu đen 16-ounce
- 1 muỗng cà phê Lá Oregano
- 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
- 11/2 tách Gạo lức
Hướng Dẫn
- Xào hành tây và hạt tiêu xanh trong dầu canola, trong một cái chảo lớn, cho đến khi mềm. Đừng nâu.
- Thêm cà chua, đậu (bao gồm cả chất lỏng từ cả hai), oregano và bột tỏi. Đun sôi. Khuấy trong cơm và đậy nắp. Giảm nhiệt để đun nhỏ lửa trong vài phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để yên trong 5 phút.
Chú ý
- Cắt công thức này làm đôi để tiết kiệm tiền.
Tổng lượng calo: 185 Tổng chất béo: 1 g Chất béo bão hòa: 0 g Carbonhydrat: 37 g Protein: 7 g Chất xơ: 7 g Natri: 297 mg
Dinh dưỡng
Calo: 185kcal | Carbohydrate: 37g | Chất đạm: 7g | Mập: 1g | Natri: 297mg | Fiber: 7g