Kiểm tra ý tưởng mới
để sử dụng những thực phẩm WIC này!
Trộn, áo, trao đổi và hàng đầu!
Mỗi thực phẩm WIC có một vai trò dinh dưỡng ngon để lấp đầy.
Cá đóng hộp
Tại sao cá đóng hộp? Họ cung cấp một nguồn tuyệt vời:
- Protein, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể bạn xây dựng xương, cơ bắp, sụn, da, máu, enzyme và hormone.
- Calcium (từ cá hồi xương / cá mòi), giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì xương chắc khỏe
- Axit béo Omega 3, (từ cá hồi đóng hộp), giúp ngăn ngừa bệnh tim và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Cá đóng hộp để có sức khỏe tốt hơn. Cá là một lựa chọn protein chi phí thấp tuyệt vời cho bất kỳ thời gian nào trong ngày.
- Trộn cá đóng hộp vào các món mì ống hoặc thịt hầm
- Trao đổi mayonnaise cho sữa chua thường hoặc đậu trắng nghiền cho món salad cá ngừ của bạn
- Tráng cá ngừ hoặc cá hồi với ngũ cốc nghiền và chảo chiên cho kết cấu tốt
- Trộn cá hồi đóng hộp vào món trứng ốp la của bạn
- Top một pita toàn lúa mì với hummus và cá hồi đóng hộp cho một bữa ăn trưa nhanh chóng.
Ngũ cốc ăn sáng
. Tại sao ngũ cốc ăn sáng? Họ cung cấp một nguồn tuyệt vời:
- Bàn là, mà cơ thể bạn sử dụng xây dựng các tế bào máu lấy oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể.
- Axit folate / Folic, giúp tăng trưởng và phát triển tế bào.
- Sợi (từ các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt), giúp giữ cho bạn thường xuyên và giúp bạn cảm thấy no sau bữa ăn. Một số chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tim.
Ăn sáng ngũ cốc Hacks cho sức khỏe tốt hơn. Ngũ cốc ăn sáng có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau ngoài bữa sáng để giúp bạn tiết kiệm tiền cho những bữa ăn ngon của gia đình.
- Trao đổi ngũ cốc nghiền cho vụn bánh mì cho bất kỳ công thức gọi cho họ.
- Trao đổi bột ngô hoặc gạo dày dạn cho bánh mì và salad toppers đắt tiền.
- Tráng gà hoặc cá với ngô nghiền hoặc ngũ cốc gạo để làm cho món chiên giòn béo ngậy được các gia đình yêu thích.
- Trộn gạo nghiền, ngô, hoặc bột ngũ cốc lúa mì vào thịt viên, bánh mì thịt, hoặc công thức nấu ăn thịt.
Top món tráng miệng hoặc thịt hầm với ngũ cốc nghiền nát với bơ hoặc rắc phô mai.
Đậu hũ
Tại sao đậu phụ? Đậu phụ cung cấp một nguồn chất béo thấp:
- Protein, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể bạn xây dựng xương, cơ bắp, sụn, da, máu, enzyme và hormone.
- Calcium, giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì xương chắc khỏe
Đậu hacks cho sức khỏe tốt hơn. Đậu phụ dễ dàng mang hương vị của các thành phần khác trong một công thức làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho thịt, trứng hoặc sữa nếu bạn không thể dung nạp được đường sữa.
- Trao đổi một nửa chén đậu phụ lụa cho sữa chua trong sinh tố để thêm protein ít chất béo.
- Trao đổi đậu phụ lụa cho kem nặng trong công thức nấu súp kem.
- Trộn một ít đậu phụ mềm vụn vào thịt xay trong tacos, thịt hầm, bánh bao và các công thức nấu ăn khác để giảm chất béo và nhận được nhiều khẩu phần hơn trong bữa ăn.
- Trao đổi đậu phụ cứng vụn cho trứng, mùa và thêm rau xắt nhỏ để làm cho một bữa ăn sáng ngon miệng.
- Trao đổi ¼ chén đậu phụ lụa cho mỗi quả trứng trong công thức làm bánh.
Đậu và đậu lăng
Tại sao đậu và đậu lăng? Đậu và đậu lăng cung cấp một nguồn chất béo thấp:
- Protein, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể bạn xây dựng xương, cơ bắp, sụn, da, máu, enzyme và hormone.
- Sợi, giúp giữ cho bạn thường xuyên và giúp bạn cảm thấy no sau bữa ăn. Một số chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tim.
- Axit folate / Folic, giúp tăng trưởng và phát triển tế bào.
Đậu và đậu lăng cho sức khỏe tốt hơn. Trong khi họ mất nhiều thời gian để nấu hơn so với đóng hộp, đậu khô có hương vị phong phú rất đáng để chờ đợi.
- Ngâm đậu theo hướng dẫn gói và sau đó nấu qua đêm trong nồi nấu chậm.
- Nấu một nồi lớn đậu khô vào cuối tuần và đóng băng chúng trong túi đông lạnh quart 1 trong nhiều tuần dễ sử dụng.
Cho dù bạn đang làm việc với đậu khô hay đóng hộp, thật dễ dàng để hết ý tưởng về cách sử dụng chúng, đây là một số nguồn cảm hứng để giúp bạn tận hưởng những lợi ích sức khỏe của việc nấu ăn với đậu:
- Salad hàng đầu với đậu lăng, đậu đen, hoặc đậu garbanzo cho thêm protein, hương vị, và kết cấu.
- Trộn đậu nghiền vào thịt viên, bánh mì thịt hoặc bánh mì kẹp thịt để có thêm khẩu phần trong công thức nấu ăn và cải thiện kết cấu của thực phẩm.
- Trao đổi đậu trắng hoặc đen cho mayonnaise.
Bơ đậu phộng
Tại sao bơ đậu phộng? Bơ đậu phộng cung cấp:
- Protein, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể bạn xây dựng xương, cơ bắp, sụn, da, máu, enzyme và hormone.
- Chất béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Bơ đậu phộng cho sức khỏe tốt hơn. Bơ đậu phộng hoạt động với nhiều hương vị.
- Trộn với sữa chua để nhúng trái cây
- Trộn với gừng và nước tương cho nước sốt kiểu Á cho món gà và cá
- Trộn trong sinh tố để có thêm protein và đá ngon
- Ngũ cốc ăn sáng hàng đầu hoặc bột yến mạch với một giọt bơ đậu phộng cho một bữa ăn sáng ngon
- Trao đổi bơ đậu phộng cho xi-rô, bơ, phô mai kem trên bánh quế, bánh mì nướng và bánh mì tròn
Sữa chua
Tại sao sữa chua? Sữa chua cung cấp một nguồn tuyệt vời:
- Vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi
- Calcium, giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì xương chắc khỏe
- Protein, cung cấp năng lượng và giúp cơ thể bạn xây dựng xương, cơ bắp, sụn, da, máu, enzyme và hormone.
- Vi khuẩn khỏe mạnh (còn gọi là men vi sinh) có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.
Hacks Yogurt cho sức khỏe tốt hơn. Sữa chua là tuyệt vời để thêm protein hoặc thay thế thực phẩm chất béo cao hơn.
- Trao đổi sữa chua nguyên chất cho kem chua trong công thức nấu ăn và nhúng
- Trộn sữa chua nguyên chất vào sinh tố trái cây, hoặc lớp với trái cây và ngũ cốc cho món parfaits ngọt giòn
- Trộn sữa chua nguyên chất với bơ đậu phộng, trái cây nghiền hoặc bơ nghiền để thêm hương vị
- Bọc gà hoặc cá trong sữa chua thay vì trứng, sau đó cuộn trong ngũ cốc nghiền nát và nướng cho món chiên giòn
- Đổi sữa chua nguyên chất trộn với một ít sữa với bơ sữa cho các công thức gọi nó
Nước Trái Cây
Tại sao nước trái cây? Tùy chọn nước ép WIC cung cấp một nguồn tuyệt vời:
- Vitamin C, có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và chữa lành vết thương. Vitamin C cũng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt và là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số loại ung thư.
- Axit folate / Folic, giúp tăng trưởng và phát triển tế bào.
Nước ép trái cây cho sức khỏe tốt hơn. Nước trái cây là một thành phần tuyệt vời để thêm hương vị ngọt tự nhiên vào nhiều bữa ăn.
- Trao đổi món salad trộn cho một hỗn hợp nước cam, bơ nghiền và rau mùi
- Trộn lựa chọn nước ép của bạn vào sinh tố.
- Trộn một ít nước trái cây với sữa chua và thảo mộc để làm nước sốt gà.
- Bọc táo, khoai lang, hoặc cà rốt, với một loại men ngon bằng cách đun sôi trái cây hoặc rau trong nước táo hoặc cam cho đến khi mềm.
- Trộn một lượng bằng nhau sữa chua và nước trái cây và khuấy cho đến khi mịn để tạo ra một bữa ăn nhẹ sữa chua uống.