Name: Ăn sáng tranh giành
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 lon đậu đen ít natri 15 ounce; 1 ớt chuông; 1 chén bông cải xanh; 4 quả trứng nguyên quả; 8 Lòng trắng trứng; 2 muỗng cà phê Dầu thực vật; 8 lát bánh mì nguyên cám; 3/4 chén Phô mai Mozzarella tách béo một phần; 1 quả bơ; 1 quả cà chua lớn; Salsa

Công thức này được cung cấp bởi eatFresh.org

Ăn sáng tranh giành

Bữa sáng nhanh chóng và bổ dưỡng dễ dàng này sẽ trở thành một món ăn chính trong gia đình bạn.

Công thức pin

Thời gian chuẩn bị: 10 phút

Đầu bếp Thời gian: 5 phút

Tổng thời gian: 15 phút

Khóa học: Ăn sáng, món chính

Phục vụ: tách

Calo: 290kcal

Thành phần

1 15-ounce có thể đậu đen natri thấp
1 ớt chuông
1 cup Bông cải xanh
4 toàn bộ trứng
8 lòng trắng trứng
2 muỗng cà phê Dầu thực vật
8 lát bánh mì
3 / 4 cup Phô mai Mozzarella bán phần
1 bơ
1 cà chua lớn
Salsa

Hướng Dẫn

Đổ đậu vào nồi và nấu trên lửa vừa cho đến khi nóng qua.
Khi đậu nóng, thêm rau vào đậu và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 đến 5 phút.
Trong một bát, kết hợp cả trứng và lòng trắng trứng và đánh với nhau.
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo trên lửa vừa.
Đổ trứng vào chảo đun nóng và khuấy để trứng không bị dính. Xào cho đến khi trứng chín, khoảng 3 phút. Thêm đậu và rau vào chảo với trứng. Khuấy trộn.
Ăn với bánh mì nướng nguyên hạt và đầu với phô mai, bơ, cà chua và salsa.

Chú ý

Thông tin dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1cup

Tổng lượng calo: 290

Tổng số chất béo: 10 g

Chất béo bão hòa: 3 g

Carbohydrate: 31 g

Chất đạm: 19 g

Fiber:10 g

Natri: 330 mg

Dinh dưỡng