Ăn sáng tranh giành

Công thức này được cung cấp bởi ănFresh.org

Ăn sáng tranh giành

3.67 từ 9 phiếu
Bữa sáng nhanh chóng và bổ dưỡng dễ dàng này sẽ trở thành một món ăn chính trong gia đình bạn.
In công thức Công thức pin
Thời gian chuẩn bị 10 phút
Giờ nấu ăn 5 phút
Tổng thời 15 phút
Phục vụ: 8 tách
Khóa học: Ăn sáng, món chính
Calo: 290
Thành phần Phương pháp Chú ý

Thành phần
  

  • 1 15-ounce có thể đậu đen natri thấp
  • 1 ớt chuông
  • 1 cup Bông cải xanh
  • 4 toàn bộ trứng
  • 8 lòng trắng trứng
  • 2 muỗng cà phê Dầu thực vật
  • 8 lát bánh mì
  • 3/4 cup Phô mai Mozzarella bán phần
  • 1 bơ
  • 1 cà chua lớn
  • Salsa

Phương pháp
 

  1. Đổ đậu vào nồi và nấu trên lửa vừa cho đến khi nóng qua.
  2. Khi đậu nóng, thêm rau vào đậu và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 đến 5 phút.
  3. Trong một bát, kết hợp cả trứng và lòng trắng trứng và đánh với nhau.
  4. Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo trên lửa vừa.
  5. Đổ trứng vào chảo đun nóng và khuấy để trứng không bị dính. Xào cho đến khi trứng chín, khoảng 3 phút. Thêm đậu và rau vào chảo với trứng. Khuấy trộn.
  6. Ăn với bánh mì nướng nguyên hạt và đầu với phô mai, bơ, cà chua và salsa.

Chú ý

Thông tin dinh dưỡng

Kích thước phục vụ: 1cup
Tổng lượng calo: 290
Tổng số chất béo: 10 g
Chất béo bão hòa: 3 g
Carbohydrate: 31 g
Chất đạm: 19 g
Fiber:10 g
Natri: 330 mg