Bát Gạo Lứt - 1 Hộp Cho 3 Bữa Ăn!

Chương trình WIC của Massachusetts

Công thức này được cung cấp bởi Massachusetts WIC

Bát gạo nâu - Hộp 1 cho các bữa ăn 3!

Sử dụng một hộp gạo lức để tạo ra các bữa ăn khác nhau
Công thức pin
Khóa học: Món chính, món phụ

Chú ý

Hộp cơm gạo 1 cho bữa ăn 3!

Chuẩn bị một hộp 16-oz Thường xuyên, nhanh chóng hoặc tức thì Gạo lức theo các hướng dẫn gói. Điều này sẽ làm cho khoảng 8 chén cơm. Để nguội rồi đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi cần dùng. Gạo lứt nấu chín sẽ giữ được trong tủ lạnh trong 3 ngày.

Bát cơm chay             Phục vụ 4

Rau củ
  • 2 XN chén gạo lức (hâm nóng)
  • 1 15.5-oz. lon đậu (để ráo nước và rửa sạch)
  • Chén phô mai cheddar cắt nhỏ
  • Cà chua vừa 1, xắt nhỏ
  • Dưa chuột 1 nhỏ, xắt nhỏ
  • 1 muỗng cà phê dầu ô liu
  • Chút muối và tiêu
  • Tươi rau mùi tây băm nhỏ, hành lá thái látvà bơ
Trong một bát vừa, kết hợp Gạo lức qua dầu ô liu. Nêm hỗn hợp với chút muối và tiêu. Trộn đều và trộn với tươi rau mùi tây băm nhỏ, hành lá thái látvà bơ.
Calo 323, 7 g Chất béo, 45 g Carbonhydrat, 13 g Protein, 257 mg Natri

Cháo xào châu Á                    Phục vụ 4

Châu Á
  • Gói 1 đông lạnh rau quả châu Á
  • Gói 1 đông lạnh đậu edamame
  • 2 ½ chén gạo lức nấu chín (hâm nóng)
  • Chén nước tương ít natri
  • 1 muỗng cà phê dầu ô liu
  • Rau mùi tây xắt nhỏ, hành lá thái látvà bơ (tùy chọn)
Lò vi sóng rau đông lạnh và đậu Edamame theo hướng dẫn của gói và xả nước thừa. Trong một bát lớn, trộn rau nấu chín và đậu thông qua dầu ôliu. Trộn đều và trộn với rau mùi tây xắt nhỏ, hành lá thái látvà bơ. Thêm ớt đỏ bào cho một chút gia vị.
Calo 294, 7 g Chất béo, 45 g Carbonhydrat, 15 g Protein, 467 mg Natri

Bát cơm Taco              Phục vụ 4

TacoRice
  • 2 XN chén gạo lức (hâm nóng)
  • 1 có thể 15.5-oz. lon đậu (để ráo nước và rửa sạch)
  • Cà chua vừa 2 xắt nhỏ
  • Chén phô mai cheddar cắt nhỏ
  • 1-2 muỗng canh gia vị taco
  • 1 muỗng cà phê dầu ô liu
  • Rau mùi tây xắt nhỏ, thái lát
Trong một bát vừa, kết hợp gạo lức nấu chín thông qua dầu ôliu. Trộn đều và trộn tươi rau mùi tây băm nhỏ, hành lá thái lát, và trái bơ.  Cũng thử nó với rau diếp romaine xắt nhỏ với bánh mì lúa mì nguyên hạt ở bên cạnh.
Calo 331, 9 g Chất béo, 49 g carbohydrate, 15 g protein, 269 mg Natri
 
JPMA, Inc.