Name: Caribbean soong
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 củ hành vừa; 1/2 tiêu xanh; 1 muỗng canh dầu hạt cải; 1 lon cà chua hầm 14.5 ounce; 1 lon đậu đen 16 ounce; 1 muỗng cà phê lá Oregano; 1/2 muỗng cà phê bột tỏi; 11/2 chén gạo lứt ăn liền

Công thức này được cung cấp bởi eatFresh.org

Caribbean soong

Món ăn lấy cảm hứng từ vùng nhiệt đới này được gia vị nhẹ nhàng cho hương vị đậm đà.

Công thức pin

Thời gian chuẩn bị: 5

Đầu bếp Thời gian: 25

Tổng thời gian: 30

Khóa học: Món ăn phụ

Phục vụ: tách

Calo: 185kcal

Thành phần

1 Onion Medium
1/2 Tiêu xanh
1 muỗng canh dầu canola
1 14.5-ounce có thể hầm cà chua
1 Đậu đen 16-ounce
1 muỗng cà phê Lá Oregano
1/2 muỗng cà phê bột tỏi
11/2 tách Gạo lức

Hướng Dẫn

Xào hành tây và hạt tiêu xanh trong dầu canola, trong một cái chảo lớn, cho đến khi mềm. Đừng nâu.
Thêm cà chua, đậu (bao gồm cả chất lỏng từ cả hai), oregano và bột tỏi. Đun sôi. Khuấy trong cơm và đậy nắp. Giảm nhiệt để đun nhỏ lửa trong vài phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để yên trong 5 phút.

Chú ý

Cắt công thức này làm đôi để tiết kiệm tiền.

Kích thước phục vụ: cốc 1
Tổng lượng calo: 185 Tổng chất béo: 1 g Chất béo bão hòa: 0 g Carbonhydrat: 37 g Protein: 7 g Chất xơ: 7 g Natri: 297 mg

Dinh dưỡng