Caribbean soong

Công thức này được cung cấp bởi ănFresh.org

Caribbean soong

4.50 từ 6 phiếu
Món ăn lấy cảm hứng từ vùng nhiệt đới này được gia vị nhẹ nhàng cho hương vị đậm đà.
In công thức Công thức pin
Thời gian chuẩn bị 5 phút
Giờ nấu ăn 25 phút
Tổng thời 30 phút
Phục vụ: 10 tách
Khóa học: Món ăn phụ
Calo: 185
Thành phần Phương pháp Dinh dưỡng Ghi Chú

Thành phần
  

  • 1 Onion Medium
  • 1/2 Tiêu xanh
  • 1 muỗng canh dầu canola
  • 1 14.5-ounce có thể hầm cà chua
  • 1 Đậu đen 16-ounce
  • 1 muỗng cà phê Lá Oregano
  • 1/2 muỗng cà phê bột tỏi
  • 11/2 tách Gạo lức

Phương pháp
 

  1. Xào hành tây và hạt tiêu xanh trong dầu canola, trong một cái chảo lớn, cho đến khi mềm. Đừng nâu.
  2. Thêm cà chua, đậu (bao gồm cả chất lỏng từ cả hai), oregano và bột tỏi. Đun sôi. Khuấy trong cơm và đậy nắp. Giảm nhiệt để đun nhỏ lửa trong vài phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để yên trong 5 phút.

Dinh dưỡng

Calo: 185kcalCarbohydrate: 37gChất đạm: 7gMập: 1gNatri: 297mgFiber: 7g

Ghi Chú

  • Cắt công thức này làm đôi để tiết kiệm tiền.
Kích thước phục vụ: cốc 1
Tổng lượng calo: 185 Tổng chất béo: 1 g Chất béo bão hòa: 0 g Carbonhydrat: 37 g Protein: 7 g Chất xơ: 7 g Natri: 297 mg

Đã thử công thức này?

Hãy cho chúng tôi biết nó như thế nào!