Công thức này được phép của Dự án Dr Yum
Phục vụ: 6
Calo: 140kcal
Thành phần
- 1½ pounds bông cải xanh cắt thành những bông hoa nhỏ vừa ăn
- 2 Đinh hương tỏi băm nhỏ
- 4 muỗng canh dầu ôliu Chia
- ½ muỗng cà phê muối
- ¼ muỗng cà phê hạt tiêu đen
- 1 muỗng cà phê vỏ chanh khoảng 1/2 quả chanh
- 2 muỗng canh nước chanh tươi khoảng 1/2 quả chanh
- ⅓ cup pho mát parmesan bào bỏ qua cho người ăn chay hoặc dị ứng sữa
Hướng Dẫn
- Làm nóng lò ở 425 độ. Đặt bông cải xanh lên chảo tráng vành và phi với tỏi, 3 muỗng canh dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Xếp bông cải xanh đã tẩm gia vị thành một lớp đều trên khay để từng bông cải tiếp xúc trực tiếp với chảo. Nướng trong lò nướng đã làm nóng trước trong 30 phút hoặc cho đến khi bông cải xanh giòn và một số mẹo có màu nâu. Lấy ra khỏi lò và trộn ngay với 1 thìa dầu ô liu, vỏ chanh, nước cốt chanh và parmesan.
Chú ý
Bao gồm sữa
Dinh dưỡng
Calo: 140kcal | Carbohydrate: 9g | Chất đạm: 5g | Mập: 11g | Chất béo bão hòa: 2g | Natri: 310mg | Fiber: 3g | Vitamin C: 108mg | Canxi: 104mg