Trứng và phô mai Tacos

Công thức này được cung cấp bởi eatfresh.org

Trứng và phô mai Tacos

3.17 từ 12 phiếu
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng bánh mềm làm bánh tacos, hãy thử công thức này. Đây là những món ngon bất cứ lúc nào trong ngày!
In công thức Công thức pin
Giờ nấu ăn 20 phút
Tổng thời 20 phút
Phục vụ: 1
Khóa học: Bữa ăn sáng
Thành phần Phương pháp Chú ý

Thành phần
  

  • 1 tbsp sữa hoặc nước
  • 2 trứng lớn
  • 2 Bánh ngô 6 inch
  • 1/4 cup pho mát vụn ít béo
  • 1/2 cup đậu đen đóng hộp thoát nước và rửa sạch
  • 1/2 cup salsa hoặc cà chua xắt nhỏ
  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
  • thịt nấu chín như gà tây hoặc gà không bắt buộc

Phương pháp
 

  1. Đặt chảo ở nhiệt độ trung bình-cao và thêm dầu hoặc bơ.
  2. Đun nóng bánh dưới đáy chảo trong khoảng 1 phút. Lấy ra và bọc trong khăn giấy.
  3. Dùng nĩa trộn sữa, hạt tiêu và trứng vào bát rồi đổ vào chảo còn ấm.
  4. Đun cho đến khi chín (không ướt), khuấy thường xuyên, khoảng 5 phút.
  5. Cho nhân vào bánh ngô đã được làm nóng với đậu, pho mát và thịt tùy ý, rồi gấp đôi.
  6. Tacos đầu với salsa hoặc cà chua.

Chú ý

Chỉ đường bằng lò vi sóng

  1. Dùng nĩa trộn sữa, hạt tiêu và trứng vào bát.
  2. Lò vi sóng ở mức cao trong 1 phút; khuấy động.
  3. Lò vi sóng thêm 1 phút nữa.
  4. Đặt một nửa hỗn hợp trứng lên trên mỗi bánh tortilla.
  5. Mỗi lớp phủ 1 thìa pho mát, 1/4 cốc đậu và thịt nếu dùng.
  6. Bật lò vi sóng trong 30 giây.
  7. Gấp đôi mỗi bánh tortilla xung quanh miếng trám. Lên trên với salsa hoặc cà chua và phục vụ ngay lập tức.
Khẩu phần: 1 taco
Tổng lượng calo: 256 Tổng chất béo: 7 g Chất béo bão hòa: 2 g Carbonhydrat: 32 g Protein: 17 g Chất xơ: 6 g Natri: 205 mg