Công thức này phỏng theo công thức do eatFresh.org cung cấp
Phục vụ: 1
Thành phần
- dầu, bơ hoặc nước xịt nấu ăn
- 1 nhiều trứng
- 2 tbsp sữa hoặc nước
- Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng Dẫn
- Bôi mỡ cốc bằng nước xịt, dầu hoặc bơ nấu ăn.
- Dùng nĩa để đánh trứng, sữa hoặc nước, muối và tiêu trong bát.
- Trộn trong sự lựa chọn bổ sung của bạn.
- Đổ hỗn hợp vào cốc.
- Cho vào lò vi sóng trong 2 phút. Kiểm tra xem trứng đã chín hoàn toàn và không bị ướt. Nếu nó vẫn còn ướt, hãy cho vào lò vi sóng thêm một phút.
Chú ý
Bổ sung tùy chọn:
Tổng lượng calo: 107 Tổng chất béo: 7 g Chất béo bão hòa: 2 g Carbonhydrat: 1 g Protein: 7 g Chất xơ: 0 g Natri: 85 mg
- Hành tây thái hạt lựu
- Ớt chuông thái hạt lựu
- Bông cải xanh hoặc rau bina nấu chín, cắt nhỏ
- Thịt xông khói được xắt hạt lựu
- Thịt xông khói nấu chín hoặc miếng xúc xích
- Phô mai cắt nhỏ
- Các loại thảo mộc khô như lá oregano hoặc húng quế
Tổng lượng calo: 107 Tổng chất béo: 7 g Chất béo bão hòa: 2 g Carbonhydrat: 1 g Protein: 7 g Chất xơ: 0 g Natri: 85 mg