Công thức này được cung cấp bởi eatFresh.org

Salad ba chị em

"Ba chị em" là ngô, đậu và bí (như zucchini). Người Mỹ bản địa trồng chúng cùng nhau trong vườn vì chúng giúp nhau phát triển. "Ba chị em" cũng hợp tác để mang đến cho cơ thể bạn một bữa ăn bổ dưỡng.
Đầu bếp Thời gian: 15 phút
Khóa học: Mains & Sides
Phục vụ: 4

Thành phần

  • 1 15 ounce có thể có hàm lượng natri thấp hoặc không thêm muối như đậu đen, đậu tây, hoặc đậu garbanzo
  • 1 Ngô lon 11 ounce với ớt đỏ và xanh để ráo nước hoặc 1 cốc ngô tươi hoặc đông lạnh, rã đông
  • 1 Bí ngòi cắt nhỏ
  • 1 muỗng canh ngò xắt nhỏ
  • 2 muỗng canh Nước chanh khoảng 1/2 quả chanh
  • 1 bỏ hạt jalapeño và thái nhỏ không bắt buộc

Hướng Dẫn

  • Cẩn thận mở lon đậu. Để ráo đậu và đổ vào một bát vừa.
  • Thêm ngô, zucchini, ngò, nước cốt chanh và jalapeño (tùy chọn). Khuấy để kết hợp.
  • Phục vụ ngay hoặc để tủ lạnh cho sau này.

Chú ý

Khẩu phần: 1 cốc Tổng calo: 220 Tổng chất béo: 1 g Chất béo bão hòa: 0 g Carbohydrate: 43 g Protein: 11 g Chất xơ: 13 g Natri: 331 mg
JPMA, Inc.