Esta receta fue provista por el Chương trình WIC de Puerto Rico

Tortilla de Trigo Integral Rellena de Atún

Cocina fácil y aumenta el Consumero de fibra

Número de porciones: chủng tộc 6

Tiempo de Prepación: 15 minutos

Tổng de Tiempo: 15 minutos

Comir como: Hiệu trưởng Plato

Thành phần

• 2 latas de 5 onzas de atún bajo en sodio, envasado en agua, escurrido
• 1 lata de 15 onzas de habichuelas negras escurridas và enjuagadas
• ¾ taza de maiz
• 1 pimiento verde
• 2 cucharadas de jugo de lima (puede ser limón)
• 1 cucharada de aceite thực vật
• 2 thìa cà phê bột tỏi
• 3 tích phân bánh tortillas de trigo
• 1 zanahoria mediana, cortada en cubitos
• 1 cebolla roja pequeña, cortada en cubos

Thủ tục

1. Không có người nhận, mezcle el atún con las habichuelas negras, el maíz, el pimiento, la zanahoria y la cebolla.
2. Agregue el jugo de lima, el aceite thực vật, la sal y los gia vị y mezcle bien.
3. Coloque una taza de la mezcla de atún en la mitad de cada tortilla.
4. Sirva de inmediato.

Notas

Valor Nutricional por porción

Calorías - 215

Hidratos de Carbono - 32 gram tương đương 128 cals

Proteínas - 17 gramos tương đương với 68 cals

Grasas - 4 gram tương đương 36 cals