黑豆和玉米皮塔饼

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黑豆和玉米皮塔饼

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富含蛋白质的调味蔬菜，黑豆和奶酪的混合物。
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准备时间 15 分钟
总时间 15 分钟
份数： 4 杯（杯）
课程： 主菜
热量： 375
成分 付款方式 营养 笔记

成分
  

  • 1 （15盎司）低钠黑豆罐头
  • 1 杯 冷冻玉米
  • 1 杯 新鲜或不加盐罐头番茄
  • 1 鳄梨
  • 1 大蒜丁香
  • 1 茶匙 新鲜欧芹
  • 1/8 茶匙 卡宴胡椒
  • 2 茶匙 柠檬汁
  • 1/2 茶匙 辣椒粉
  • 2 中号全麦皮塔饼口袋
  • 1/3 杯 部分脱脂 Mozzarella 奶酪

付款方式
 

  1. 排干并冲洗豆子。 在一个中等大小的碗中，将豆，玉米，西红柿，鳄梨和大蒜混合在一起。 加入香菜，辣椒，柠檬汁和辣椒粉。
  2. 将皮塔饼切成两半，形成4个口袋，然后用勺子等量填充。 顶上奶酪即可食用。

营养

热量： 375千卡碳水化合物： 54g蛋白： 17g脂肪： 12g饱和脂肪： 3g钠： 985mg纤维： 17g

笔记

份量：1½杯
总卡路里：375总脂肪：12 g饱和脂肪：3 g碳水化合物：54 g蛋白质：17 g纤维：17 g钠：985 mg
发布：
营养教育和肥胖预防科（NEOPB）食谱
作者：
营养教育和预防肥胖科（NEOPB）
烹饪环境：
有限厨房非常快速
资料来源：营养教育和肥胖预防科（加利福尼亚公共卫生部）

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