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使用这些WIC食品!

混合,外套,交换和顶部!

每个WIC食品都具有可口的营养作用。

鱼罐头

WIC鱼食谱

为什么装鱼罐头? 它们提供了以下方面的重要来源:

  • 蛋白质,它提供能量并帮助您的身体建立骨骼,肌肉,软骨,皮肤,血液,酶和激素。
  • (来自鲑鱼/沙丁鱼的骨头),可帮助您的身体建立并保持强壮的骨骼
  • 欧米茄3脂肪酸,(来自鲑鱼罐头),可帮助预防心脏病,并有助于改善情绪。

鱼类罐头黑客可以改善健康。 鱼是一天中任何时候都非常便宜的蛋白质选择。

  • 将鱼罐头混入面食或砂锅菜
  • 将蛋黄酱换成纯酸奶或将金枪鱼泥捣碎成白豆
  • 将金枪鱼或鲑鱼肉饼与碎谷物和香煎一起包裹,以获得良好的质地
  • 将三文鱼罐头混合到您的煎蛋卷中
  • 在全麦皮塔饼上撒上鹰嘴豆泥和鲑鱼罐头,然后吃一顿快速午餐。

早餐麦片

. 为什么要吃谷物早餐? 它们提供了以下方面的重要来源:

  • ,您的身体会利用这些生成的血细胞将氧气从肺部吸收到身体的其他部位。
  • 叶酸/叶酸,这有助于细胞的生长和发育。
  • 光纤激光打标系统 (从全谷类食物中选择),可以帮助您保持规律,并让您饭后感觉饱。 某些纤维还可以帮助控制血液中的胆固醇水平并预防心脏病。

早餐麦片可改善健康状况。 早餐谷物可以以多种方式用于早餐之外,以帮助您节省可口的家庭餐费用。

  • 将碎谷物换成面包屑,以备不时之需。
  • 将调味的玉米或大米薄片换成昂贵的油煎面包块和沙拉馅料。
  • 将鸡肉或鱼肉和玉米或大米谷物压碎,制成酥脆的低脂烤箱油炸家庭佳肴。
  • 将碎米,玉米或小麦片谷物混入肉丸,肉饼或肉馅饼食谱中。

顶级甜品或砂锅菜,压碎的谷物撒上黄油或奶酪。


豆腐

为什么要豆腐? 豆腐提供了以下的低脂食物:

  • 蛋白质,它提供能量并帮助您的身体建立骨骼,肌肉,软骨,皮肤,血液,酶和激素。
  • ,可以帮助您的身体建立和保持强壮的骨骼

豆腐黑客更好的健康。 豆腐可以轻松地吸收食谱中其他成分的风味,如果您不能忍受乳糖,那么它可以很好地替代肉,蛋或乳制品。

  • 将半杯丝滑豆腐换成酸奶,放在冰沙中添加更多低脂蛋白质。
  • 将豆腐丝换成奶油汤配方中的浓奶油。
  • 将一些碎的软豆腐与炸玉米饼,砂锅菜,饺子和其他食谱中的碎肉混合,以降低脂肪并从餐中获取更多份量。
  • 交换碎的硬豆腐以获得鸡蛋,调味并添加切碎的蔬菜,以制成美味的早餐。
  • 在烘焙食谱中为每个鸡蛋交换¼杯丝滑豆腐。

豆和扁豆

为什么要豆和小扁豆? 豆类和小扁豆提供以下物质的低脂来源:

  • 蛋白质,它提供能量并帮助您的身体建立骨骼,肌肉,软骨,皮肤,血液,酶和激素。
  • 光纤激光打标系统,这可以帮助您保持规律,并让您饭后感觉饱。 某些纤维还可以帮助控制血液中的胆固醇水平并预防心脏病。
  • 叶酸/叶酸,这有助于细胞的生长和发育。

Bean和Lentil Hacks可改善健康状况。 干豆比罐头煮更多的时间,但其浓郁的风味值得等待。

  • 根据包装说明浸泡豆子,然后在慢炖锅中低水煮过夜。
  • 周末煮一大锅干豆,然后将它们放入1夸脱的冷冻袋中冷冻,数周即可使用。

无论您使用的是干豆还是罐装豆,使用它们的想法都很容易,这里有一些灵感可以帮助您享受用豆烹饪的健康益处:

  • 顶级沙拉配扁豆,黑豆或鹰嘴豆,可提供额外的蛋白质,风味和质感。
  • 将捣碎的豆子混入肉丸,肉饼或汉堡中,以从食谱中取出更多份,并改善食物的质地。
  • 将捣碎的白豆或黑豆换成蛋黄酱。

花生酱

为什么要花生酱? 花生酱提供:

  • 蛋白质,它提供能量并帮助您的身体建立骨骼,肌肉,软骨,皮肤,血液,酶和激素。
  • 健康的脂肪,有助于预防心脏病。

花生酱可以改善健康。 花生酱具有多种风味。

  • 与酸奶混合,品尝美味的水果
  • 与生姜和酱油混合,制成亚洲风味的鸡肉和鱼类菜肴
  • 混合冰沙以获得额外的蛋白质和咸味
  • 顶级谷物早餐或燕麦粥加上细雨花生酱,可作为美味早餐
  • 将花生酱换成糖浆,黄油,华夫饼干上的奶油干酪,吐司和百吉饼

酸奶

为什么要酸奶? 酸奶提供了极好的来源:

  • 维生素D,帮助您的身体吸收钙
  • ,可以帮助您的身体建立和保持强壮的骨骼
  • 蛋白质,它提供能量并帮助您的身体建立骨骼,肌肉,软骨,皮肤,血液,酶和激素。
  • 健康细菌 (也称为益生菌)可以改善您的消化健康。

酸奶可以改善健康状况。 酸奶非常适合添加蛋白质或代替高脂肪的食物。

  • 在调料和蘸酱配方中将纯酸奶换成酸奶油
  • 将原味酸奶混入水果冰沙中,或与水果和谷物一起铺上松脆的甜冻
  • 将纯酸奶与花生酱,水果泥或鳄梨泥混合以增加风味
  • 用酸奶代替鸡蛋代替鸡肉或鱼肉,然后将谷物碾碎并烤成酥脆的烤箱炸菜
  • 将纯酸奶和少许牛奶和酪乳交换成需要的食谱

果汁

为什么喝果汁? WIC果汁选项提供了极好的来源:

  • 维生素C,这可能有助于改善您的免疫系统和伤口愈合。 维生素C还可以帮助您的身体吸收铁,并且是一种抗氧化剂,有助于保护身体免受某些类型的癌症的伤害。
  • 叶酸/叶酸,这有助于细胞的生长和发育。

果汁黑客,让身体更健康。 果汁是在各种餐食中添加天然甜味的绝佳成分。

  • 交换沙拉酱,混合橙汁,鳄梨泥和香菜
  • 将您选择的果汁混合到冰沙中。
  • 将少许汁液与纯酸奶和香草混合,制成鸡肉腌料。
  • 用苹果或橙汁中的水果或蔬菜煮至嫩时,将苹果,地瓜或胡萝卜涂上一层可口的釉。
  • 混合等量的酸奶和果汁,搅拌直至均匀,制成可饮用的酸奶小吃。