三豆素食玉米饼 此食谱由 马萨诸塞州WIC 并改编自 劈斩 杂志。 三豆素食玉米饼 3.29 ，来自 7 票 这顿30分钟的饭菜可制作10块玉米饼，让您全家人都想要更多！ 打印食谱 针食谱 准备时间 15 分钟 分钟烹饪时间 15 分钟 分钟总时间 30 分钟 分钟 份数： 10 份课程： 主菜 成分 付款方式 笔记 成分 1x2x3x? 1 汤匙 橄榄油1 袋 冷冻的辣椒和洋葱1 15盎司罐 低钠黑豆 冲洗并沥干1 15盎司罐 斑豆 冲洗并沥干1 15盎司罐 红芸豆 冲洗并沥干1 茶匙 辣椒粉2 茶匙 碎小茴香1/2 杯 切丝 cheddar 奶酪1/3 杯 切碎的香菜1 青柠10 全麦玉米饼1 番茄丁 （可选）1 鳄梨丁 （可选）8 oz 低脂原味酸奶 （可选）1 束 新鲜香菜 （可选） 付款方式 在大锅中中火加热油，然后加入冷冻的辣椒和洋葱，然后盖上锅盖。 盖上锅盖2-3分钟直至解冻。揭开并搅拌，让多余的水蒸发1分钟。将豆，辣椒粉和小茴香加入锅中，搅拌2-3分钟。加入奶酪，香菜和酸橙汁，混合直至加热。在微波炉中将玉米饼加热30秒钟，然后与豆类混合物一起食用。 笔记 用剩下的鸡肉，牛肉或猪肉代替一半的豆子 使用新鲜的辣椒（如果有） 加入一小罐玉米，冲洗后沥干 尝试玉米饼代替小麦 如果没有玉米饼，可以在糙米饭上食用 第二天用剩饭吃炸玉米饼沙拉 尝试过这个食谱？让我们知道 它怎么样！
