非洲花生汤 此食谱由 马萨诸塞州WIC 非洲花生汤 3.55 ，来自 24 票 花生使这种令人满意的汤中充满蛋白质 打印食谱 针食谱 准备时间 15 分钟 分钟烹饪时间 30 分钟 分钟总时间 45 分钟 分钟 份数： 6课程： 主菜，汤 成分 付款方式 笔记 成分 1x2x3x? 1 TBS 油菜籽或橄榄油1 蒜瓣切碎1 28盎司番茄丁切成丁1 6盎司罐装低钠番茄酱1/2 杯 奶油花生酱4 杯 低钠鸡汤1/4 茶匙 卡宴胡椒1/2 茶匙 盐1/2 杯 未煮过的糙米6 香葱1/4 杯 花生，切碎 付款方式 在一个大锅中，用中火加热油并加入大蒜。 炒1分钟。加入番茄，番茄酱，花生酱，辣椒和盐。 搅拌后煮沸。一旦沸腾，加入米饭并将热量降低至低温。 盖上锅盖煮 30 分钟。装饰着葱和花生。 笔记 替代低钠蔬菜汤，使其成为素食汤 在末尾加2杯菠菜，以获取更多蔬菜 使用快速煮饭来减少煮饭时间 加2汤匙咖喱粉 最后加入煮熟的鸡肉，虾或猪肉以增加蛋白质 用切碎的鳄梨装饰 如果汤太浓，请加一点水或高汤 尝试过这个食谱？让我们知道 它怎么样！
