早餐争夺

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早餐争夺

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这种简单而又快速又营养丰富的早餐将成为您家庭中的主食。
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准备时间 10 分钟
烹饪时间 5 分钟
总时间 15 分钟
份数： 8 杯
课程： 早餐，主菜
热量： 290
成分 付款方式 营养 笔记

成分
  

  • 1 15盎司低钠黑豆罐头
  • 1 灯笼椒
  • 1 杯 西兰花/西兰苔
  • 4 全蛋
  • 8 蛋白
  • 2 茶匙 植物油
  • 8 片 全麦面包
  • 3/4 杯 部分脱脂 Mozzarella 奶酪
  • 1 鳄梨
  • 1 大西红柿
  • 莎莎

付款方式
 

  1. 将豆倒入锅中，用中低火煮至加热。
  2. 豆子变热时，将蔬菜加到豆子中煮至软化约3至5分钟。
  3. 在一个碗里，将整个鸡蛋和蛋清合并在一起搅拌。
  4. 用中火加热锅中的植物油。
  5. 将鸡蛋倒入加热的煎锅中并搅拌，使鸡蛋不粘。 直到鸡蛋煮熟，大约3分钟。 将鸡蛋和豆类和蔬菜加入煎锅中。 搅拌混合。
  6. 搭配全麦吐司和奶酪，牛油果，番茄和莎莎酱一起食用。

营养

热量： 290千卡碳水化合物： 31g蛋白： 19g脂肪： 10g饱和脂肪： 3g钠： 330mg纤维： 10g

笔记

营养信息

服务大小： 1cup
总卡路里： 290
总脂肪： 10克
饱和脂肪： 3克
碳水化合物： 31克
蛋白： 19克
纤维：10克
钠： 330毫克

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