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花椰菜汤

花椰菜汤

准备时间: 15 分钟
烹调时间: 40 分钟
总时间: 55 分钟
课程: 电源和侧面
份数: 8
热量: 100千卡

设备

  • 盒子刨丝器
  • 开罐器
  • 切菜板
  • 大锅
  • 量杯
  • 量匙
  • 尖刀
  • 蔬菜削皮机
  • 特殊材料:搅拌机

成分

  • 1 大洋葱
  • 1 大土豆
  • 1 中等胡萝卜
  • 2 大花椰菜冠
  • 1 中柄芹菜
  • 1 丁香 大蒜
  • 茶匙 菜籽油
  • 1 整个月桂叶
  • 1 低脂牛奶
  • 2 14½ 盎司罐装低钠鸡汤
  • 1 盎司 低脂切达干酪
  • ¾ 茶匙
  • ¼ 茶匙 黑胡椒粉

说明

  • 将洋葱、土豆和胡萝卜冲洗干净并去皮。 冲洗西兰花和芹菜。 大蒜去皮。
  • 洋葱和芹菜切丁。 将土豆和胡萝卜切成薄片。 从茎上切下西兰花小花。 把茎切成薄片。 大蒜剁碎。
  • 磨碎奶酪。
  • 在一个大锅中用中高温加热油。 加入芹菜和洋葱。 煮至软且呈浅金黄色,大约需要 6-8 分钟。 加入大蒜并搅拌。 再煮30秒左右。
  • 在锅中加入土豆、胡萝卜、西兰花茎、月桂叶、牛奶和肉汤。 煮滚。 减少热量并煮至蔬菜变软,约15分钟。
  • 在最后 10 分钟内加入西兰花小花。
  • 取出并丢弃月桂叶。 在搅拌机中,将大约一半的汤搅成泥。 把混合好的汤放回锅里。
  • 加入奶酪、盐和胡椒。 煨融化奶酪,2-3分钟。

笔记

尝试花椰菜而不是西兰花。
加入少许辣椒粉或辣椒粉加热。
烹饪西兰花等绿色蔬菜时,不要盖上锅盖。 这将有助于保持颜色。
搅拌热汤时要小心。 仅将搅拌机装满一半。 如果需要,分批混合。 如果您的搅拌机盖有可拆卸的盖子,请将其取下。 然后,用厨房毛巾完全盖住盖子。 这允许热蒸汽逸出。
如果你没有搅拌机,轻轻地用土豆捣碎机搅拌热汤。
 

营养学

服务: 1.5 | 热量: 100千卡 | 碳水化合物: 16g | 蛋白: 6g | 脂肪: 2.5g | 饱和脂肪: 0.5g | 钠: 320mg | 纤维: 2g | 糖: 4g | 维生素A: 35IU | 维生素C: 50mg | 钙: 6mg | 铁: 6mg