糙米碗– 1盒3餐！
一盒糙米饭，三餐！
准备一个16盎司的盒子 常规，快速或即时 糙米 根据包装说明。 这将使大约8杯米饭。 让其冷却，然后盖上盖子并存放在冰箱中，直到需要为止。 煮熟的糙米将在冰箱中保存3天。
素食饭碗 供应4
- 2½杯煮熟的糙米 （重新加热）
- 1 15.5盎司 一罐豌豆 （排干并冲洗）
- ½杯切达干酪丝
- 1个中等大小的番茄，切碎
- 1小黄瓜，切碎
- 1茶匙橄榄油
- 一小撮盐 和 胡椒
- 新鲜 切碎的欧芹, 葱切成薄片及 鳄梨
在一个中等大小的碗中，合并 糙米通过橄榄油。 将混合物调味 盐少许 和 胡椒。 拌匀，并与 新鲜 切碎的欧芹, 葱切成薄片及 鳄梨.
323卡路里，7克脂肪，45克碳水化合物，13克蛋白质，257毫克钠
亚洲炒碗 供应4
- 1包冷冻亚洲蔬菜混合泳
- 1包冷冻毛豆
- 2½杯煮熟的糙米 （重新加热）
- ¼杯低钠酱油
- 1茶匙橄榄油
- 新鲜切碎的香菜，葱段和鳄梨（可选）
微波 冷冻蔬菜 和 毛豆 按照包装上的说明排干多余的水。 在一个大碗里搅拌 煮熟的蔬菜 和 豆类 通过 橄榄油。 拌匀，并与 新鲜切碎的香菜, 葱切成薄片及 鳄梨。 加入红辣椒片少许香料。
294卡路里，7克脂肪，45克碳水化合物，15克蛋白质，467毫克钠
塔可饭碗 供应4
- 2½杯煮熟的糙米 （重新加热）
- 1罐15.5盎司 一罐豌豆 （排干并冲洗）
- 2个切碎的中号西红柿
- ½杯切达干酪丝
- 1-2汤匙玉米卷调味料
- 1茶匙橄榄油
- 新鲜切碎的香菜，切成薄片
在一个中等大小的碗中，合并 煮熟的糙米 通过 橄榄油。 拌匀，并与 新鲜 切碎的欧芹, 葱切成薄片 和 鳄梨。 也可以将切碎的长叶莴苣和全麦玉米饼放在一边。
331卡路里，9克脂肪，49克碳水化合物，15克蛋白质，269毫克钠
