加勒比砂锅 此菜谱由 eatFresh.org 加勒比砂锅 4.50 ，来自 6 票 这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。 打印食谱 针食谱 准备时间 5 分钟 分钟烹饪时间 25 分钟 分钟总时间 30 分钟 分钟 份数： 10 杯课程： 小菜热量： 185 成分 付款方式 笔记 成分 1 中等大小的洋葱1/2 绿皮书1 汤匙 菜籽油1 14.5盎司可以炖西红柿1 16盎司罐装黑豆1 茶匙 牛至叶1/2 茶匙 蒜粉11/2 杯 即食糙米 付款方式 在大锅中用菜籽油炒洋葱和青椒，直到变软。 不要褐色。加入西红柿，豆类（包括两者的液体），牛至和大蒜粉。 煮滚。 拌入米饭和盖。 减少热量煮5分钟。 从火上移开，静置5分钟。 笔记 将此食谱切成两半以节省金钱。 份量：1杯 总卡路里：185总脂肪：1 g饱和脂肪：0 g碳水化合物：37 g蛋白质：7 g纤维：7 g钠：297 mg
