加勒比砂锅

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加勒比砂锅

4.50 ，来自 6 票
这款热带风情菜肴经过精心调味，味道浓郁。
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准备时间 5 分钟
烹饪时间 25 分钟
总时间 30 分钟
份数： 10 杯
课程： 小菜
热量： 185
成分 付款方式 营养 笔记

成分
  

  • 1 中等大小的洋葱
  • 1/2 绿皮书
  • 1 汤匙 菜籽油
  • 1 14.5盎司可以炖西红柿
  • 1 16盎司罐装黑豆
  • 1 茶匙 牛至叶
  • 1/2 茶匙 蒜粉
  • 11/2 杯 即食糙米

付款方式
 

  1. 在大锅中用菜籽油炒洋葱和青椒，直到变软。 不要褐色。
  2. 加入西红柿，豆类（包括两者的液体），牛至和大蒜粉。 煮滚。 拌入米饭和盖。 减少热量煮5分钟。 从火上移开，静置5分钟。

营养

热量： 185千卡碳水化合物： 37g蛋白： 7g脂肪： 1g钠： 297mg纤维： 7g

笔记

  • 将此食谱切成两半以节省金钱。
份量：1杯
总卡路里：185总脂肪：1 g饱和脂肪：0 g碳水化合物：37 g蛋白质：7 g纤维：7 g钠：297 mg

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