此食谱由家乐氏的健康开始
份数： 4
成分
- 1 杯 大米和玉米方形谷物
- 1 茶匙 植物油
- 1/4 杯 磨碎的帕玛森芝士
- 3 杯 减少钠鸡汤
- 2 中土豆，去皮切成1/2块 约2杯
- 1 1 / 2 杯 冷冻全仁玉米
- 2 蒜瓣，切碎
- 1/4 茶匙 胡椒
- 1 可以（12盎司）蒸发的无脂牛奶
- 3 汤匙 多用途面粉
- 2 汤匙 切碎的新鲜韭菜或切成薄片的葱
说明
- 将谷物放在1夸脱，拉链式塑料袋中。 在谷物上撒上细雨油。 加入1汤匙帕玛森芝士。 关闭袋子，轻轻地扔直到均匀涂上。 撒在浅烤盘中。 在350°F下烘烤5分钟或直到变成褐色。 完全冷却。
- 将中汤，土豆，玉米，大蒜和胡椒粉放入中锅中。 煮沸。 减少热量。 盖上锅慢火煮5至7分钟，直到蔬菜变嫩为止。 不要排水。
- 同时，在小碗中搅拌牛奶，面粉和剩余的3汤匙帕尔玛干酪。 逐渐搅拌成蔬菜混合物。 煮沸并搅拌直至沸腾并略微变稠。 细香葱搅拌。 再煮一分钟。 盛入盛饭碗。 撒上谷物混合物。
笔记
